脑力不足?你可能是脱水了

休息挺充足,但还是总感觉脑子慢,那你或许脱水了。对以往研究进行综合分析后发现,在需要集中注意力或高级智力活动的任务中,脱水与表现不佳之间存在关联。

虽然我们早就知道,喝水对我们有各种各样的好处,但这项新的研究指出了脱水程度与大脑活动之间的紧密联系。

事实证明,导致精神状态不佳的警戒失水量仅为体重的2%——因此如果流汗损失了大约一升的水分——你的思考能力就已经被削弱了。它强调了我们保持水摄入量的重要性,以及我们精神的敏锐度对于身体水分的依赖性。

佐治亚理工学院的首席研究员Mindy Millard-Stafford告诉我们,当轻度脱水时,人们在处理复杂的或需要大量注意力的任务上表现不佳。

Millard-Stafford和她的同事Matthew Wittbrodt汇总了之前33项将脱水与心理表现联系起来的研究论文。总的来说,这些研究涉及413名因脱水而使体重减轻1%至6%的人。

2%似乎是保持精神敏锐的转折点。根据专家的说法,大概相当于步行一小时的活动量。

更重要的是,这是一种轻微程度的脱水,我们可能不会感到口渴或其它的身体信号:即使我们的身体还不觉得自身需要补充水分,脑力活动水平已经出现了降低。

该分析支持以前的研究,对一些心理活动,脱水比其他因素产生的损害更加严重;注意力、执行功能和运动协调能力受到的影响尤其严重。研究显示,反应时间等较低级别的任务并未受到严重影响。

虽然个体之间存在差异,但专家建议女性每天摄入2.7升的水,而男性则高达3.7升。

人类的身体有60%的质量是水,它既是循环系统中负责输送各种物质的载体,也是湿润眼球和缓冲关节的润滑剂;它调节身体的温度,是所有生理化学反应中最重要的溶剂。

当身体缺水时——出汗和排尿——重要的生理功能会无法正常运行。我们口渴,开始感到恶心,并且更容易疲惫。

这项研究存在局限性,因为和所有的荟萃研究一样:所分析的都是在不同条件和不同框架下的不同个体。当然,它也确实为进一步研究提供了现成的架构。

未来的研究将能够用更加详细准确的信息填充其整个框架。与此同时,如果你有很多耗费心力的工作,请一定要先喝大量的水。

该研究发表在《运动、运动医学与科学》杂志上。

本文译自 sciencealert,由译者 majer 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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  1. ChengSheng @ 2018-08-10 21:25:433924681

    瞧~~~八杯水不是谣言吧~~~啊呸

  2. 先休息 @ 2018-08-10 21:28:363924682

    那什么是脑子进水了?

  3. 食品级怪蜀黍 @ 2018-08-10 21:35:173924689

    那么,如何给脑子补水

  4. LOL @ 2018-08-10 22:10:053924737

    在某些公司,上厕所是一个转换心情的唯一可以合乎情理途径,所以多喝水吧

  5. RRR @ 2018-08-10 22:10:243924738

    作为一个不喜欢喝水的蛋友表示有一定道理的,我不喝水的时候能明显感觉比较疲劳,打CSGO反应和集中力都慢一拍

  6. 意想 @ 2018-08-10 22:24:523924753

    绝了 以前学习学累了的时候喝多点水脑子就会好点 原来还有科学依据啊!!

  7. solatrader @ 2018-08-10 22:44:133924769

    嗯,口干的时候精力很难集中,思维很缓慢

  8. ZHX @ 2018-08-10 23:09:143924786

    跟真的一样。。。

  9. 一九 @ 2018-08-11 05:05:113924900

    那么,多喝水导致的多上厕所会让工作效率下降吗

  10. 啧啧啧 @ 2018-08-11 05:11:203924903

    一天2L就会不停跑厕所了

  11. 查无此人 @ 2018-08-11 05:19:353924905

    一天喝8瓶矿泉水……我也不用吃饭了

  12. 小发 @ 2018-08-11 06:22:023924913

    这个数据中包含从食物中摄取的水分 不是让你咣咣喝3.7升水

  13. 普利奈尔 @ 2018-08-11 08:15:123924952

    是的,办公室苦逼亲身体验。

  14. 船头尺 @ 2018-08-11 08:46:193924970

    我清楚的记得煎蛋有篇文章说多喝水会导致智商变低。

  15. 某湯 @ 2018-08-11 09:09:103924988

    O-oooooooooo AAAAE-A-A-I-A-U- JO-oooooooooooo AAE-O-A-A-U-U-A- E-eee-ee-eee AAAAE-A-E-I-E-A- JO-ooo-oo-oo-oo EEEEO-A-AAA-AAAA

  16. ecyor @ 2018-08-11 09:12:193924990

    @先休息: 过犹不及

  17. 镜女 @ 2018-08-11 10:24:183925039

    上厕所打断思维,损失就不是脑力低一点点那么点了

  18. xaero_dillon @ 2018-08-11 12:24:383925168

    专家你水喝的太多了

  19. (つ°Д°)つ @ 2018-08-11 12:50:083925199

    @镜女: 但是上厕所可能会有意外收获呀

  20. echon @ 2018-08-11 13:39:573925252

    水冷散热

  21. 123aa @ 2018-08-11 21:29:303925659

    这就是我们常说四肢发达,头脑简单的科学原因?

  22. fafafafafa @ 2018-08-12 15:28:563926253

    别扛了,喝足够的水的确能让大脑保持状态

  23. 知乔 @ 2018-08-14 10:20:253928259

    在不久的将来,“你脑子进水了吧”或成称赞他人思维敏捷的句子