一百年了 发布于
看到树洞有蛋友说家里锻炼买单车家里反对，仅从个人约9年的徒手锻炼经验来看，瑜伽垫其实足够，前提是徒手自重锻炼都是闭链动作，需要有一定的力量基础，协调性，讲究一个“整劲”。
不过这个基础只要有执行力也不是太难得到，自媒体时代满天飞的教程零起点教你如何俯卧撑、深蹲、举腿、卷腹，背要练到还是引体好一些，一周2次，小区健身器材或公园单杠，做20×4组即可。
这样胸背臀腿大肌群基本都能到位，再略微搭配一些keep里的免费hiit课程，补补心肺能力就算完事。
执行力到位每天跟着半小时持续一周以上也就有成果了，这个成果指的可能不是体重或体型，而是行止坐卧间对身体的感知力和控制力，用科学的说法就是运动神经元募集能力增强了，能够在普通的行动中就不自觉的运用到这些以前用不上的肌肉筋膜。
我认为这种掌控身体的轻松自如感是能增强生活幸福感的，加油。