新研究表明，早睡是青少年获得所需睡眠的一种方法。

研究人员承认这可能说起来容易做起来难。但他们的研究表明，如果你能让青少年早点睡觉，他们每增加一个小时的睡眠时间，他们的有效睡眠时间就会增加41分钟。

“有一个生物钟相位延迟阻止青少年早睡觉的想法是不正确的，”这项研究的首席研究员、加州大学戴维斯分校的精神病学和行为科学系项目科学家Ian Campbell说。

当你的睡眠模式比传统的睡眠模式延迟两个小时或更多时，就会出现生物钟相位延迟，导致你晚睡和晚起。

随着孩子进入青春期，睡眠和生物钟的变化使得青少年很容易在晚上保持清醒。睡眠不足会导致白天昏昏欲睡、学校表现差、以及行为和心理健康问题，Campbell说。青少年的睡眠时间越来越少，智能手机、平板电脑、游戏和增加的学业压力都导致有效睡眠时间减少。

Campbell团队的目标是找出在各个阶段需要的最佳睡眠时间，以实现最佳的学校表现。与其推迟上学时间作为让青少年获得更多睡眠的方法，还不如要求孩子早点睡觉。

“这篇论文是我们研究青春期睡眠需求如何变化的结果，我们的主要目标是通过三种不同的睡眠时间来改变睡眠时间，看看这对白天表现的影响，”他说。

为了进行研究，坎贝尔和他的同事招募了77名年龄在10至16岁之间的孩子，进行了三年的研究。此外，他们还研究了另一组67名参与者，年龄在15至21岁之间。这组人只进行了一次研究。

每年，参与者保持三种预定的睡眠时间——7小时、8.5小时和10小时——连续四个晚上。他们也保持相同的起床时间。

调查人员发现，到第四天，平均睡眠时间增加了一个多小时，有效睡眠时间从七个小时增加到了九个小时，如果睡眠时间增加到10个小时，有效睡眠时间又会增加一个小时。

尽管随着年龄增长，青少年的睡眠时间略有减少，但不管年龄如何，早睡可以增加睡眠。

这项研究结果还没有确定青少年最佳睡眠模式，以及什么时候睡觉和醒来最好。“但是，仅仅基于他们通过提前睡觉时间来增加睡眠时间这个基本事实，我们认为有必要让人们知道这是成功的，”Campbell解释说。

对于这项研究，Campbell和他的同事招募了77名年龄在10至16岁之间的孩子，进行了三年的研究。此外，他们还研究了另一组67名参与者，年龄在15至21岁之间。这组人只进行了一次研究。这项研究结果发表在6月12日的《儿科学》杂志上。

尽管发现如此，一个专家担心，由于青少年要做的事情和他们面临的各种干扰，让他们早点睡觉可能很难。“我最担心的是，你必须激励这些青少年尽早上床睡觉，因为90%的时间不仅是生物学问题，而且是环境问题，”纽约海德公园科恩儿童医疗中心儿科神经学主任Sanjeev Kothare博士说。

Kothare说，青少年每晚需要大约8到8.5个小时的睡眠时间。“有一件事是肯定的，我们知道在工作日睡眠不足并试图通过在周末打盹和睡眠时间更长来弥补实际上是行不通的，”他补充说。

推迟上学时间是一个好主意，但存在问题，从难以制定巴士班次表到父母的工作时间表。“问题是你能否以某种方式激励这些青少年关闭所有蓝光源，并上床睡觉，以便他们在晚上获得更多的睡眠小时数，”Kothare说。“我认为，如果他们能够被说服这是可行的，并且有奖励，他们会这么做的。”

本文译自 HealthDay，由 BALI 编辑发布。

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