九位睡眠专家的睡眠秘诀
BALI @ 2025.01.28 , 07:04 上午从控制光线到定时进餐，睡眠专家分享他们保持优质睡眠的秘诀，帮助你也能获得最佳休息。
睡眠研究人员将大部分职业生涯投入到研究我们为何需要睡眠以及如何睡得更好。那么，作为专家，他们如何确保自己有一个良好的夜间休息呢？或许让你放心的是，连这些专家们也不总是能做到他们所教导的。英国纽卡斯尔北安普顿大学的Malcolm von Schantz表示：“你会发现，很多睡眠研究人员并不擅长睡觉。”
不过，大多数专家一致认为，规律性是睡眠的关键。以下是他们的一些实用建议：
制定计划
Steven Lockley提到：“这关乎优先排序和计划安排。例如，我尽量避免10点前开会，因为我是一个夜型人：我喜欢晚睡晚起。我会根据自己的生物钟安排日程，确保尽可能支持我的睡眠时间。”
控制光线
犹他大学的Christopher Depner表示：“我们家会在日落时调暗灯光，早上则尽量多开窗帘，让阳光照进屋内。减少晚上光线，增加早晨光线，这非常重要。”
保持凉爽
美国国立卫生研究院的Katherine Maki分享道：“科学研究表明，睡眠时体温应下降约1摄氏度。因此，我尽量保持房间既冷又暗。”
合理进食和饮水
伦敦国王学院的Sarah Berry表示：“我尽量避免晚上9点后进食，5点后不喝含咖啡因的饮料，虽然每个人对咖啡因的代谢有差异。”
关掉电子设备
帝国理工学院的Bill Wisden建议：“任何引发压力的事情都会让你处于兴奋或警觉的状态，所以睡前要避免压力，包括查看电子邮件。”
保持黑暗
美国睡眠医学学会的Jocelyn Cheng说：“我个人喜欢在床上阅读，但这不好，因为光线会影响睡眠。电脑、智能手机、平板上的亮屏光会告诉大脑保持清醒，所以最好避免在睡觉时使用这些设备。”
聪明旅行
英国萨里大学的Victoria Revell表示：“当我到达一个新时区时，我会根据光照调整，帮助自己尽快适应。”
床只用于睡觉
Malcolm von Schantz强调：“床是用来睡觉的，不是用来懒散地待着的。我已经非常擅长不在床上看电视了，这对我有帮助。”
顺其自然
英国沃里克大学的Nicole Tang分享：“就像许多人一样，我的睡眠经历了不同的阶段。作为一个新妈妈，我的睡眠非常差，但我已经走过了那段时光。所以，我想说的是，对睡眠要保持开放的心态，因为睡眠会随着年龄发生很多变化。”
这些专家们的建议，帮助我们更科学地优化睡眠，提升生活质量。
本文译自 New Scientist，由 BALI 编辑发布。
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