斯坦福大学研究发现，无论个人偏好，晚睡都对精神健康不利。即使是“夜猫子”，早睡也能降低患心理疾病的风险。这项研究建议，晚上1点前就寝更有益健康。

“夜猫子”们，注意啦！斯坦福大学医学院的一项新研究发现，顺应天性熬到凌晨对你的精神健康有害无益。

这项针对近75000名成年人的大型睡眠行为研究，比较了参与者偏好的睡眠时间(即生物钟类型)与实际睡眠行为。结果表明，无论个人喜欢何时睡觉，早睡早起对每个人都有好处。无论是“早起鸟”还是“夜猫子”，如果经常熬夜，患精神和行为障碍的几率都会更高。

这项研究于5月19日发表在《精神病学研究》杂志上，建议晚上1点前就寝。精神病学和行为健康博士后学者Renske Lok是该研究的第一作者。

“我们发现，与你的生物钟类型保持一致并不重要，真正重要的是熬夜对你的精神健康不利，”精神病学和行为科学教授、该研究的资深作者Jamie Zeitzer博士说。“最大的未知数是为什么。”

结果出人意料

这项研究的结果与研究人员之前的预期不太一样。Zeitzer团队之前的一项研究表明，患有癌症的女性如果违反自己的生物钟睡觉，寿命会缩短。

“有大量数据表明，与你的生物钟保持一致非常重要，”他说。“这是我们之前的预期。”

研究人员着手在一个更大的人群中研究生物钟一致性。他们调查了英国的中老年人，询问他们的睡眠情况，包括他们喜欢早睡还是晚睡。他们还给参与者发送了一个可穿戴的加速计(基本上是一个高级活动监测器)，以跟踪他们七天的睡眠情况。

参与者的精神健康状况通过他们的健康记录来确定。研究人员纳入了《国际疾病分类》中列出的任何精神或行为障碍。

在73880名参与者中，19065人自认为是早起型，6844人是晚睡型，47979人介于两者之间。

他们的睡眠行为是相对于整个群体进行评估的。最早的25%被认为是早睡者，最晚的25%是晚睡者，中间的50%是中等睡眠者。Zeitzer说，以这种方式对睡眠行为进行分类，而不是按特定的就寝时间，更有意义，因为不同的人群可能有不同的睡眠规范。“如果我们研究的是大学生，凌晨1点显然不算晚。”

关键在于时间

当研究人员分析数据时，他们惊讶地发现，与自己的生物钟保持一致并不是对每个人精神健康的最佳选择。事实上，对“夜猫子”来说，过着与生物钟不一致的生活反而更好。

“我当时想，‘让我们试着反驳它，因为这没有任何意义，’”Zeitzer回忆道。“我们花了六个月的时间试图反驳它，但我们做不到。”

结果很清楚——早起型和晚睡型的人，如果睡得很晚，患精神健康障碍的几率都会更高，包括抑郁和焦虑。

“最糟糕的情况肯定是那些熬夜的人，”Zeitzer说。与遵循早睡或中等睡眠时间表的“夜猫子”相比，坚持自己生物钟的“夜猫子”被诊断出患有精神健康障碍的可能性要高出20%到40%。

遵循较早睡眠时间表的晚睡型表现更好。遵循较晚睡眠时间表的早起型也受到了影响，但影响不大。

早起型的人往往在天亮时起床，他们的精神健康状况是所有人中最好的，这并不令人惊讶。

研究人员发现，睡眠时长和睡眠时间规律性无法解释这些精神健康差异。

他们还测试了一种可能性，即是糟糕的精神健康导致人们熬夜，而不是反过来。他们跟踪了一部分之前没有精神障碍诊断的参与者，并在接下来的八年里观察他们的情况。在此期间，熬夜的“夜猫子”最有可能患上精神健康障碍。

是选择的问题吗？

睡眠时间与精神健康之间的联系可能有许多解释，但Zeitzer认为，这很可能归结为人们在凌晨做出的糟糕决定。

许多有害行为在夜间更为常见，包括自杀想法、暴力犯罪、酗酒和吸毒以及暴饮暴食。

一种被称为“午夜后的思维”的假说表明，深夜的神经和生理变化会助长冲动、负面情绪、判断力受损和更多的冒险行为。

晚睡的人会认为，“我感觉很好。我在凌晨3点做出的这个决定很棒。”

这或许可以解释为什么即使在深夜，早起型的人似乎也具有优势——他们脱离了自己的舒适区。“如果我不得不猜测，晚睡的早起型人会很清楚地意识到他们的大脑运转不太正常，所以他们可能会推迟做出糟糕的决定，”Zeitzer说。

“与此同时，晚睡的人会认为，‘我感觉很好。我在凌晨3点做出的这个决定很棒。’”

另一种解释可能是与主流生物钟的社会不一致。

“也许深夜的社会约束更少，因为你周围醒着的人更少，”Zeitzer说。在美国和英国等地方，尤其如此，因为人们在晚上往往更加孤立。在地中海文化中，夜晚更加热闹，熬夜甚至可能对精神健康有益。

虽然Zeitzer建议“夜猫子”在凌晨1点前睡觉，但他知道这说起来容易做起来难。早上晒太阳，并坚持每天都遵循较早的作息时间可以改变你的睡眠模式，但它不会改变你的生物钟。“从生物学角度来说，这很像一根橡皮筋——你休息一天，它就会弹回你身体想要的状态，”他说。

他的团队计划研究，是否是特定的熬夜行为，而不是时间本身，与不良精神健康有关。

“如果你喜欢熬夜，只是做人们通常在晚上10点做的事情，但你在凌晨2点或3点做——也许这不是问题，”他说。

但那样还有什么乐趣呢？

本文译自 stanford，由 sein 编辑发布。

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