斯坦福研究揭示,熬夜损伤精神健康
sein @ 2025.02.12 , 08:02 上午斯坦福大学研究发现,无论个人偏好,晚睡都对精神健康不利。即使是“夜猫子”,早睡也能降低患心理疾病的风险。这项研究建议,晚上1点前就寝更有益健康。
“夜猫子”们,注意啦!斯坦福大学医学院的一项新研究发现,顺应天性熬到凌晨对你的精神健康有害无益。
这项针对近75000名成年人的大型睡眠行为研究,比较了参与者偏好的睡眠时间(即生物钟类型)与实际睡眠行为。结果表明,无论个人喜欢何时睡觉,早睡早起对每个人都有好处。无论是“早起鸟”还是“夜猫子”,如果经常熬夜,患精神和行为障碍的几率都会更高。
这项研究于5月19日发表在《精神病学研究》杂志上,建议晚上1点前就寝。精神病学和行为健康博士后学者Renske Lok是该研究的第一作者。
“我们发现,与你的生物钟类型保持一致并不重要,真正重要的是熬夜对你的精神健康不利,”精神病学和行为科学教授、该研究的资深作者Jamie Zeitzer博士说。“最大的未知数是为什么。”
结果出人意料
这项研究的结果与研究人员之前的预期不太一样。Zeitzer团队之前的一项研究表明,患有癌症的女性如果违反自己的生物钟睡觉,寿命会缩短。
“有大量数据表明,与你的生物钟保持一致非常重要,”他说。“这是我们之前的预期。”
研究人员着手在一个更大的人群中研究生物钟一致性。他们调查了英国的中老年人,询问他们的睡眠情况,包括他们喜欢早睡还是晚睡。他们还给参与者发送了一个可穿戴的加速计(基本上是一个高级活动监测器),以跟踪他们七天的睡眠情况。
参与者的精神健康状况通过他们的健康记录来确定。研究人员纳入了《国际疾病分类》中列出的任何精神或行为障碍。
在73880名参与者中,19065人自认为是早起型,6844人是晚睡型,47979人介于两者之间。
他们的睡眠行为是相对于整个群体进行评估的。最早的25%被认为是早睡者,最晚的25%是晚睡者,中间的50%是中等睡眠者。Zeitzer说,以这种方式对睡眠行为进行分类,而不是按特定的就寝时间,更有意义,因为不同的人群可能有不同的睡眠规范。“如果我们研究的是大学生,凌晨1点显然不算晚。”
关键在于时间
当研究人员分析数据时,他们惊讶地发现,与自己的生物钟保持一致并不是对每个人精神健康的最佳选择。事实上,对“夜猫子”来说,过着与生物钟不一致的生活反而更好。
“我当时想,‘让我们试着反驳它,因为这没有任何意义,’”Zeitzer回忆道。“我们花了六个月的时间试图反驳它,但我们做不到。”
结果很清楚——早起型和晚睡型的人,如果睡得很晚,患精神健康障碍的几率都会更高,包括抑郁和焦虑。
“最糟糕的情况肯定是那些熬夜的人,”Zeitzer说。与遵循早睡或中等睡眠时间表的“夜猫子”相比,坚持自己生物钟的“夜猫子”被诊断出患有精神健康障碍的可能性要高出20%到40%。
遵循较早睡眠时间表的晚睡型表现更好。遵循较晚睡眠时间表的早起型也受到了影响,但影响不大。
早起型的人往往在天亮时起床,他们的精神健康状况是所有人中最好的,这并不令人惊讶。
研究人员发现,睡眠时长和睡眠时间规律性无法解释这些精神健康差异。
他们还测试了一种可能性,即是糟糕的精神健康导致人们熬夜,而不是反过来。他们跟踪了一部分之前没有精神障碍诊断的参与者,并在接下来的八年里观察他们的情况。在此期间,熬夜的“夜猫子”最有可能患上精神健康障碍。
是选择的问题吗?
睡眠时间与精神健康之间的联系可能有许多解释,但Zeitzer认为,这很可能归结为人们在凌晨做出的糟糕决定。
许多有害行为在夜间更为常见,包括自杀想法、暴力犯罪、酗酒和吸毒以及暴饮暴食。
一种被称为“午夜后的思维”的假说表明,深夜的神经和生理变化会助长冲动、负面情绪、判断力受损和更多的冒险行为。
晚睡的人会认为,“我感觉很好。我在凌晨3点做出的这个决定很棒。”
这或许可以解释为什么即使在深夜,早起型的人似乎也具有优势——他们脱离了自己的舒适区。“如果我不得不猜测,晚睡的早起型人会很清楚地意识到他们的大脑运转不太正常,所以他们可能会推迟做出糟糕的决定,”Zeitzer说。
“与此同时,晚睡的人会认为,‘我感觉很好。我在凌晨3点做出的这个决定很棒。’”
另一种解释可能是与主流生物钟的社会不一致。
“也许深夜的社会约束更少,因为你周围醒着的人更少,”Zeitzer说。在美国和英国等地方,尤其如此,因为人们在晚上往往更加孤立。在地中海文化中,夜晚更加热闹,熬夜甚至可能对精神健康有益。
虽然Zeitzer建议“夜猫子”在凌晨1点前睡觉,但他知道这说起来容易做起来难。早上晒太阳,并坚持每天都遵循较早的作息时间可以改变你的睡眠模式,但它不会改变你的生物钟。“从生物学角度来说,这很像一根橡皮筋——你休息一天,它就会弹回你身体想要的状态,”他说。
他的团队计划研究,是否是特定的熬夜行为,而不是时间本身,与不良精神健康有关。
“如果你喜欢熬夜,只是做人们通常在晚上10点做的事情,但你在凌晨2点或3点做——也许这不是问题,”他说。
但那样还有什么乐趣呢?
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