面对漫长阴雨和冬季低落，积极心理学提供了几个简单方法，帮助人们重建希望感、目标感和内在动力。
冬天本就难熬，白天短，天色暗。对英国和欧洲不少地区的人来说，今年的冬天更显阴郁，因为雨似乎没有停过。
在英格兰西南部和威尔士边境的一些地方，今年每天都在下雨。阿伯丁更是连续3周几乎没有见到阳光，最近才迎来半小时日照，这是有记录以来最长的无日照期。
持续的阴冷潮湿，对心理的影响并不小。英国大约每100人中就有3人受到季节性情绪障碍困扰，这种情况在女性中更常见。典型症状包括精力下降、体重增加、嗜睡。寒冷和黑暗本就容易让人疲惫，很多人只想躲在屋里等春天。
连绵不断的雨，又给外出增加了一层障碍。大量研究已经证明，自然光和绿色空间对心理健康有明显好处。但天气不配合，生活还是要继续。
积极心理学研究的是幸福感、个人成长和最佳状态运作。它并不否认人们在这个季节可能承受的痛苦，也不忽视人们对气候变化的担忧，但它提供了一些可操作的小方法。天气无法改变，但我们可以尝试改变对天气的感受。
第一种方法，是为自己制造小小的希望。
研究显示，希望感可以提升身体、心理和社会层面的幸福感，增强应对压力的能力，甚至提高思维灵活性。与其在雨中自怨自艾，不如把雨天变成某种期待的前奏。
比如，淋雨之后泡一个热水澡，或者在酒吧的木柴火炉前和朋友聊聊天。也可以回家窝在沙发上，喝一杯热巧克力，身边躺着那只湿漉漉却忠诚的狗。关键不在事情多宏大，而在于给自己一个具体的盼头。
下次出门前，不妨提前安排一个这样的小奖励。希望感哪怕只有一点点，也能改变你看待雨水的角度。
第二种方法，是设定并完成小目标，然后认真回顾。
这可能是一次一直拖着没做的家居整理，也可能是主动联系一位许久未见的朋友。研究发现，目标本身并不是关键，关键在于完成之后的反思。回顾自己做了什么，带来了什么积极影响，这个过程本身就能提升幸福感和认知能力。
积极情绪的扩展与建构理论认为，积极情绪会拓展我们的思维和行动方式，进而帮助我们积累社交、认知和情绪资源。当环境糟糕时，这些资源会成为缓冲。
真正的目标，是建立内在动机。不是因为天气好才去生活，而是因为自己的价值、兴趣和信念而行动。哪怕只是对自己说一句，今天在糟糕天气里，我还是把该做的事完成了，这种自我认可也有力量。
第三种方法，是练习感恩，尤其是对自然的感恩。
感恩通常被理解为意识到自己从他人的行为中受益。但研究发现，对自然的感恩同样有效。每天列出3件值得感激的小事，是一种简单而有效的练习。它可以帮助人们更好地应对日常烦恼。
即使在大雨中，自然世界依然存在美感。树叶被雨水洗亮，空气更清新，云层有层次。对自然的感恩，会增强人与自然的连接感，从而提升整体幸福感。
糟糕天气还容易唤起怀旧情绪。比如回忆某次下雨的暑假，全家被困在室内玩桌游。这类带着温度的回忆，被发现可以缓解环境不适带来的不快，甚至增强对寒冷的耐受。
这些方法听起来很小，甚至有些普通。但积极心理学的证据表明，对日常习惯做出一点点调整，确实可以减轻阴郁。哪怕阳光还没出现，人的心理也不是完全被动的。
