# 适度的定期的运动(比如慢跑)对人体有益，但不要过度
# 超过一小时的激烈运动会使心脏肌肉组织拉伸
# 一星期跑步二到五次比起每天跑要好些
# 不要经常挑战马拉松，偶尔为之即可
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这是沙发土豆们一直盼望的好消息了吧：太多的运动对心脏有害。
医生们警告，健身狂们非但不能延年益寿，而且可能正加快迈向坟墓的脚步！他们说，定期的，适度的运动，如慢跑之类的对身体有益，但不要过量。
在仔细研究了众多跑步者的健康状况之后，医生们说：“常规的适度运动会使你具有活力并且长寿。相反的，跑得太快，太远，年头太多可能会使人加速跑向生命的终点线。”
发表在《心脏》杂志上长达三页的社论性文章中，美国心脏学家 James O' Keefe和 Carl Lavie(这两人都热衷跑步)，建议那些进行全速锻炼的人们应该把运动时间控制在一天30至50分钟之内。马拉松应该被看做偶尔为之或一辈子做一次的事，而不能把它作为定期经常的挑战。他们警告说, 超过一或两个小时的剧烈运动会损害心脏, 导致其组织拉伸、撕裂和创伤并增加心脏节律改变所带来的危险性。
最近的两项发表在主要医学会议上的研究也支持了他们的观点：运动, 像生活中许多其他的事情一样, 适度是最好的方法。
由文章作者之一合著的第一项研究，在长达30年时间里跟踪研究了50,000多人的健康状况。在这期间，研究中的14,000名跑步者比其余的人，死亡的可能性减少19%。而且，更仔细的结果分析发现，长寿受益者仅限于那些一星期跑5至20英里的人。相反的，那些跑得多的人比起那些不跑的人似乎没占到啥便宜。跑得快的人没得到啥好处，最让人占到便宜的是每小时6至7英里(6-7mph)的‘舒服的慢跑。’
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马拉松应该被看做偶尔为之或一辈子做一次的事，而不能把它作为定期经常的挑战
同样，一周跑两至五天，比每天跑要好些。第二项对20,000名丹麦人所做的研究发现，慢跑使大多数人比预期的寿命要活得更久些。这篇, 由位于堪萨斯城的圣卢克美国中部心脏协会的 James O' Keefe和位于新奥尔良的心脏和血管研究所的 Carl Lavie 所著的文章总结道：“锻炼的独特的和有利的效果得益于适度的运动。如果人们的目标是参加2016年里约热内卢奥运会的马拉松或铁人三项，那肯定需要每天数小时高强度的锻炼。但对于那些坐在观众席上，观看2052年奥运会的人们来说，他们的目标是好好地健康地活着，那么较低强度的运动和身体活动可能更理想。”
体育心脏病专家和前马拉松运动员 Paul Thompson，向《华尔街杂志》记者吐槽，说这篇文章的作者们操纵了数据，因为他们有议事日程。对这个指责的回应，O' Keefe 称 Thompson为‘慢性运动成瘾者’。
英国心脏基金会心脏科高级护士 Ellen Maso 说：“中等强度身体活动可使死于心脏病的危险减少一半，并且每个成人应该尝试至少积极活动30分钟，每周进行5天。”本文译自 dailymail，由 shixinxin 编辑发布。
# 歪个楼：
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