这些提示将让你散步或运动时身轻如燕，转眼之间已行走数公里。
做一个智慧步行者
天天在同一条路上行走，或者是天天在跑步机做同样的事情，你肯定会厌烦的。但是，别担心，下面告诉你的这些方法，会使你摆脱烦恼。
1.虐待你的感官：你不可能在跑步机上同时做三件事：看电视新闻，给你的母亲打电话，阅读杂志或同时做其中的两件事。你需要额外的刺激？那就是同时做这三件事。
2.追踪梦中的房子：沿着漂亮的街区行走，眼睛盯着最漂亮的那座房子。心里想着等彩票中奖了，就把它买下来。
3.激励自己： “我让我的客户录制他们自己的录音带”，Tom Culwell ，丹佛健身教授说 ：“录制充满自信的谈及你要改善你自己的生活的录音带。你的潜意识，将更愿意听取你自己的声音” 。
4.有一个目的地。当你前往某处，特别的——一个朋友的房子，最喜爱的商店，或水果摊——你将更乐意到那里去。

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5.监测你的心脏： “心率监视器都是很强的——很多人真的喜欢经常看到数字的变化”，Ruth Stricker说，Ruth Stricker是Marsh——明尼苏达州趋势引领健康俱乐部的老板，目前正在赞助步行计划。看到数字的改善会让你感到有乐趣，也是让你保持散步的强大动力。
6.规划你的阅读： “我是利用在跑步机上的机会来拯救纽约客上的那些长篇大作的说 ”，Gabrielle Buckley说。Gabrielle Buckley，38岁，南加州的狂热步行者。 “一篇又长又好的文章要用大约45分钟阅读，这也是我在跑步机上锻炼的完美时段” 。
7.实践松弛响应：哈佛大学的医学博士Herbert Benson，（Timeless Healing (Simon & Schuster, 1997)的作者）已经证明，松弛身体响应会显着减少由外部压力引起的症状，包括高血压。“散步时，要侧重于重复。如果你更注重精神世界，当你散步事则重复一句祈祷词”，他建议。“如果你不注重精神世界，就重复别的事情，或专注于自己脚步”。
8.听音乐： “毫无疑问，听音乐可以帮助锻练”，。位于塔拉哈西的佛罗里达州立大学音乐研究中心主任的哲学博士Jack A. Taylor说 ，“研究清楚地表明，音乐，保持稳定而持续的节拍进行，能让你的心灵达到一种轻柔的快感状态” 。
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9.自定义你的音乐： “在我的车里我有一个记事本，写下我喜欢的歌曲，那些音乐的节拍很适合于散步”，Buckley说。“当我写的名单上达到12首时 ，我健身房的一个家伙就会把它们做成磁带”。
10.监视你的腿：重设跑步计数器，看看速度增加有多快。
11.化点钱锻炼身体：当你步行练习时参加一个商业步行俱乐部和一个窗口店，化点小钱奖励你自己为健身而作出的付出。
12.你的不同路线： “我们有各种不同的路线 ”，Linda Fitzgerald说，Linda Fitzgerald，健身生理学家，他带领一个位于加州Palo Alto基督教青年会步行组。 “我们在阳光明媚的夏天有荫凉的路线，而冬天有充满阳光的路线” 。
13.加入步行俱乐部： “无论是路线和同伴都太棒了”， Lynette Reagan说。Lynette Reagan属于巴尔的摩步行俱乐部。电话800-□□A-WALK。
14.计数松鼠：或海鸥，或猫……有很多好玩的都出来了。
15.找步行伙伴：承诺，让你出屋子；谈话，使步行充满乐趣。
16.学外语：步行时听外语录音。
17.步行时听有声读物：“你可以锻炼你的头脑，以及你的身体： ”Kevin Burns说，圣保罗，明尼苏达州的Sweatshop一锻炼者，“我的客户喜欢，他们一个月'读'了几十本书” 。
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