噩梦和夜惊是导致儿童夜醒症的两个主要原因。家长们经常把噩梦和夜惊弄混，但由于应对方式不同，实际上它们是不同的。

在我们理解噩梦和夜惊之前，我们应该先了解一下正常睡眠。所有的儿童和成年人都有深度睡眠，也被称作非快速动眼睡眠(non-REM)和浅睡，也称作快速动眼睡眠，这两相睡眠周期循环。

夜里的先前几个小时我们迅速进入深度睡眠，之后深度睡眠和浅睡周期循环。睡眠周期儿童持续30到60分钟，成年人则持续90分钟。当我们进入浅睡的时候，我们可能会短暂地觉醒，环视房间，整整睡衣，如果万事都ok，就再接着睡。

夜惊和噩梦在睡眠周期和夜里的不同时间发生。夜惊经常发生在午夜之前，当儿童被“卡”在深度睡眠和浅睡之间时。他们到的身体是清醒的，但神志不是。与之相对比，噩梦更倾向于在午夜之后发生，也常发生在浅睡相中——几乎所有的梦境都在这时产生。

夜惊过程中，孩子会尖叫突然发作，眼睛张开或闭上，呼吸急促，心跳加快。他们会害怕，起床到处跑。然而，由于他们并没有真正的醒来，因此早上对这事没有印象。如果他们的家长想抱抱安慰他们，孩子通常会推开家长。

但是在做噩梦时，孩子们通常会从噩梦中完全清醒并且觉得害怕。他们欢迎拥抱，早上也能记得发生了什么。

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应对噩梦与夜惊

这些差别给我们如何最好地处理噩梦和夜惊提供了一些见解。

对于夜惊，家长最好检查孩子状况是否还好(比如腿是否卡在床里)，如果安全的话，就任其自然。许多家长仍想试着安抚他们的孩子，但这通常会导致孩子完全醒来，非常迷糊，并且很难再重新安定下来。

做噩梦的孩子需要家长安抚，平静下来后重新睡去。

对几乎所有的孩子来说，夜惊和噩梦都是正常生长发育的一部分，不必过度担心。两者都有家族倾向。

对于有些儿童，他们频繁做噩梦并且有其他不好的信号比如胃口改变，复发性的身体疼痛(头疼胃疼)，或表现孤独沉默、沮丧，噩梦可能是其他一些事的信号。

这些孩子应该去找保健医生。保健医生可以同孩子和家长一起确定并解决潜在的问题，诸如学校学习，霸凌或包括暴力在内的家庭问题。

如何治疗

夜惊总在每晚相同时间发生，可以通过“定时唤醒”的技巧治疗。包括在夜惊前半个小时叫醒孩子。这是为了重置睡眠周期，帮助治疗防止他们被“卡”在深度睡眠和浅睡之间。

家长应该坚持至少三周以知道是否有效。

噩梦和夜惊的诱因相同，包括疾病和睡眠缺乏。疾病很难防止，但家长们可以确保他们的孩子有充足的睡眠，养成好的睡眠习惯。
让孩子有个好的睡眠不仅可以让孩子受益，对整个家庭也是同样。

本文译自 livescience，由 新江湖一点黑 编辑发布。

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