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社交活动时总是不知所措，聊天时笨嘴拙舌，你是不是会怀疑“我是有社交障碍么？”我一直以来给人做心理指导。在此我列举社交困难者的几个特征以便各位自检，并给出一些建议。

社交困难者的有一些明显的特征，以下几点越是符合，你的社交障碍越严重。

1. 在社交场合中觉得紧张。这是社交困难者的典型特征。在社交场合感到不适，异常焦虑，这也是他们在人前举止会有些怪异的原因。紧张造成了一些尴尬的举动，而意识到尴尬又会增加紧张，如此负面循环。

2. 不了解社交礼仪。我和一些社交困难者聊过，他们说自己总不知道在一些公共场合该做些什么好。他们不知道该不该找人聊天，恰当的内容、时机，是否该实时插个笑话，通通一无所知。显然，对基本社交礼仪的不了解必然会让他们显得怪异或者过于害羞。

3. 常常事与愿违，弄巧成拙。有时不擅社交的人讲了个笑话，可周围人觉得玩笑开的不是时候；想赞美一番，却变成了讽刺。总之，他们在人群中的努力总是事与愿违。这种和周围格格不入的感觉往往就是社交经验缺乏造成的。

4. 话题终结者。每个人都偶尔遇到过聊天冷场的时候，尴尬的沉默突然笼罩或是一句话悬在空气里没有着落。但对社交困难者来说这些情况频繁发生，而不是偶尔。他们的谈话就像行进在乡间小路上坎坷不平。

5. 被孤立或嘲笑。如果别人总是避开你或者他们的谈话中会讥笑你，那么他们可能觉得你是个怪人。如此，可能就是因为你平常与众不同的举止引起别人的在意。

6. 与别人缺乏有意义联系。社交困难者苦苦挣扎在与人谈话、放下负担以及进行有效的交流上，因此一般与周围人没有很紧密的联系。他们少有朋友，即使有也是局限在一方小小的交际圈里。他们孤独地度过一天又一天，纵然有人问起也不过“我挺好的”一句带过。

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以上就是社交困难症的6个特点，大家可以对着想想自己是不是如此。如果你确实是其中一员，那么对你的生活有很多负面影响吧。但只要处理得当还是可以改善你的人际关系的，自己也可以过得快乐一些。我有3点建议给你。

1. 第一条也是最重要的一条就是要有自信。社交困难很大程度上来自在社交场合中的害羞和焦虑。焦虑的时候说起话来就会吞吞吐吐、胡言乱语、弄巧成拙，考虑过多，自己吓自己。尝试给自己一点自信吧，我保证这些都会变好的。

2. 第二点，学习一点基本的社交礼仪。这些你可以从书上、课程以及擅长交朋友的人那里习得。了解一下，实习一番，会对改善你的窘境有所帮助。但是，超过基本礼仪的只能凭个人经验了，没人能教你具体情况下该说些什么好。

3. 这也就是第三点建议，多和人接触，增加实践经验。见见那些新来的人，主动和他们聊天，尝试，总结，纠正。这些实践会把你从社交困难中解救出来，变成一个落落大方的人。当然以上种种，都是在你有自信时才会有动力去实行。

幸运的是社交困难是可以改善的，无论你怎样陷在泥淖里，请相信这点。我们都可以变成一个正常人，毫无包袱地和别人说两句话，有两三个优秀的好友，享受自己的人生。

你需要下决心去改变，找到适合自己的方法试试吧。

本文译自 peopleskillsdecoded，由 dingding 编辑发布。

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