新年决心比其它任何目标都更难坚持。今年，为了坚持你的新年目标，你可以试试以下十大科学方法来提升自我。

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1、要想更满足，请当志愿者

每周只需做两个小时的志愿者，就能给人们的幸福感、使命感和健康带来极大提升。发表在《社交科学与药物》杂志上的研究认为，充当志愿者能够通过增加同理情绪、改变愿望来提升人们的幸福感。它还可以帮助人们重新评估他们自己的生活状态。更重要的是，充当志愿者能够保护老人，对抗认知与身体机能的减弱。

2、为了增加自制力，请减少主动失误

如果今年你打算学习一门语言或者将尤克里里拿出来，那么也许你可以试试幸福研究员Shawn Achor的20秒法则。他发现额外二十秒的主动失误(开始做某件事所花费的力气)，就足以让大部分人不做某件事。他发现如果他减少这额外的20秒时间，比如将吉他拿到沙发旁边而不是将它藏在储藏室里，那么他更有可能每天练习它。

3、想要更有创造力，当你开心的时候可以进行艺术创作

和许多人所认为的饱受折磨的艺术家有最佳创造不同，最近发表在《自然》期刊上的一项研究发现创造力增加与积极情绪有关。该研究的主要作者Malinda McPherson发现情绪对人类大脑的创造力有极大影响。她研究了爵士音乐家后发现，积极情绪与更深的思考状态有关。

4、想要更有效率，请多多休息

如果今年你打算更有效率，那么你能做的最好的事就是让自己有更多休息。没错，为了做更多事你必须先少做点事。一项发表在《应用心理学》期刊上的研究发现在你开始做某件事之前，经常进行短暂地休息能够让你拥有最佳效率。过度工作会导致你精疲力竭，压力荷尔蒙增加，带来过度疲劳的负面循环。

5、为了更幸福，多多旅游

研究显示当我们将钱花在经历和旅游而非实际物质上的时候，我们会更幸福。不要忘记，这些身外之物生不带来死不带去。人们这一生最后悔的常常是他们没有做的一些事情。另外一项发表在《心理科学》上的研究发现，我们更关注一项经历的延续，所以请高调地结束你的假期吧。

6、要戒烟，别太猛

戒烟确实很难，美国国立卫生研究院发现戒烟咨询项目和认知行为疗法是最有效的戒烟方法。当然，尼古丁替代疗法也能减少烟瘾。比起没有用尼古丁替代疗法的人，使用了的人戒烟成功率高达百分之五十至七十，因此这两种方法结合在一起也许效果会更好。

7、要减肥，别关注体重

关注体重会阻碍你减肥的过程。神经科学家、《为什么节食令我们发胖》的作者Sandra Aamodt表示，我们的大脑控制着我们的体重。大脑将节食视为生存威胁，会增加压力荷尔蒙的释放，它也与体重增加有关。Aamodt认为我们应该关注缓慢而稳定的锻炼、健康食物的选择以及减少压力。但不要仅仅依赖锻炼，要试试用心吃饭。你要更加关注你的感受和对食物的态度，给你的身体一个机会选择它需要和渴望的东西。

8、为了省更多钱，要限制你对钱的支配

当你觉得拿钱出来很难的时候，你就能存下更多钱。一项经济学研究发现，比起不控制金钱支配的参与者，限制了金钱支配的参与者能存下更多钱。你可以开一个存款户头，将钱存定期，它会有定期收入，这样你就不会失去太多钱了。

9、要形成新习惯，请给它们更多时间来坚持

流行科学错误地告诉人们，一个新习惯的形成需要一个月的坚持。但一位英国研究员发现，事实上一个新习惯的形成需要大约66天。幸运的是，期间你可以中断，只要你提前计划并专注于你的日常活动，不要有实行压力。

10、选择不需要意志力的决心

坚持决心的秘诀是选择不需要意志力的决心。一项研究发现当人们需要极度意志力的时候，大脑前额皮质的一项功能就会榨干其它功能以确保人们有意志力。意志力是一种精神肌肉，它需要得到训练。因此请考虑选择能给生活增加乐趣的决心(比如加入一个读书俱乐部或者制作更多自制冰沙)，而不是带走乐趣的决心(比如一次性戒掉糖或者饮料)。或者你需要下能够增强意志力的决心。

本文译自 Mentalfloss，由 肌肉桃 编辑发布。

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