盒饭专员 发布于
蛋友24cb74c8e75a 北京市
@客里空 要想控制在160左右我要跑七分钟每公里 这样跑五公里都没什么感觉😂
非常典型的心理陷阱，对于非专业跑者来说，“没什么感觉”恰恰是有效的有氧区间。我初学跑步就是栽在这个坑里很久爬不出来。普通人的体感会比实际心率区间低一两档，所以没有感觉+130以上心率正好是有氧区间。有感觉了就已经是乳酸阈区间了。
就10km为目标的训练来说，有氧能力决定了续航，间歇能力决定了跑步效率，而在10km尺度上，所有的效率都要基于续航。