对于某些人来说，获得充足的睡眠可能是一个巨大的挑战。问题不仅在于是否有稳定的7到9个小时休息时间，也可能在于你爬上床后是否能够入睡。

如果每天试图入睡的时间太长，那么你或许可以在睡前养成一些有利于睡眠的习惯，比如洗澡、看书、提前一小时远离屏幕，以及最大限度地减少白天的咖啡因消耗量等等。

但是，如果你已经尝试过以上小技巧，却仍然无法摆脱困境该怎么办？以下三大专业级妙招或许可以帮助你快速入睡。

1.军用两分钟快速入睡法

这个秘密在1981年出版的一本名为《Relax and Win: Championship Performance》的书中被揭晓，但直到最近几个月才在网上引发关注。这是一种专门帮助士兵们在困难条件下入睡的冥想方法。据说在经过六周的练习后，96％的人都觉得有效。以下为《独立报》的描述：

- 放松脸部肌肉，包括舌头、下巴与眼睛周围的肌肉
- 将你的肩膀尽可能下沉，随后是上臂与下臂，一次只下沉一侧
- 一边呼气，一边放松胸部，随后从大腿开始向下放松双腿。
- 花10秒钟清空所有想法，随后想象出以下三个画面之一：
- 你正躺在一艘浮在平静湖面上的独木舟上，眼前只有一片澄澈的蓝天。
- 你正躺在漆黑房间内的黑色天鹅绒吊床上。
- 你一遍又一遍地对自己说「别想了，别想了，别想了」持续10秒钟。

2. 「4-7-8」技巧

这是一位执业健康师提出的建议：

「你只需通过鼻子吸气四秒钟，屏住呼吸七秒钟，然后通过嘴巴呼气八秒钟即可」。

这位健康师解释说，这套考究的数字组合会对我们的大脑产生类似于化学物质的影响，在减慢我们心率的同时安抚我们入眠。

而该技巧背后的科学解释则是：当人们感到压力或焦虑时，他们往往会呼吸不足(呼吸很短、很浅)。通过强迫自己缓慢吸气，你将吸入更多的氧气，再通过屏住呼吸迫使其影响你的血液，最后再慢慢呼气释放二氧化碳。因此，这个技巧将有效减慢你的心率并增加血液中的氧气量。

3. 刺激控制疗法

这种训练方法可以让你唤醒婴儿般的睡眠记忆！对于婴儿来说非常有效的方法，同样也适用于成年人，即使起初听上去有点奇怪。这一招就是利用古老的巴甫洛夫心理学，训练自己将床与睡眠且只与睡眠相联系。

「如果你发现自己无法入睡，就起身进入另一个房间。直到你忍无可忍之后，再回到卧室睡觉。你不用看时钟，只要你没有立即入睡就请起床。请记住，目标是让你在床上快速入睡！如果你在床上超过10分钟没有入睡而且没有起床，那你就没在听我的话」。

当你承诺不会在床上进行任何非睡眠活动(OOXX除外)时，这一招会更加有效。随着时间的推移，你将加强床与睡眠之间的联系，并削弱床和其他一切事物之间的关联。

祝你好运，睡个好觉！

本文译自 Treehugger，由 HTT110 编辑发布。

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