1. 尝试「重启」锻炼

一项最新研究显示，具有精神健康问题的英国人在获得专业帮助之前，可能会拖延长达一年时间。但该研究表明，许多愉快的休闲活动也可以与心理治疗或药物治疗一样有效，特别是当这些活动涉及锻炼时。伦敦大学国王学院的研究人员表示，锻炼会促使海马体中生成一波新的神经元，而人脑中的这一区域负责掌控情绪。

2. 竞争就是治疗

踢足球可以提升自信与幸福感。2017年，苏格兰的一项研究发现，由于竞争要素的存在，这种美好的运动可以提升精神病患者的情绪与自信。

3. 编织战胜抑郁

根据15000人的反馈，每周展开两次编织活动可以减少压力、低沉与焦虑。编织会分散我们的精神或身体疼痛，唤醒人体的放松状态，同时降低血压。

4. 你在草丛中会更健康

一项研究表明，园艺可以减少抑郁症患者高达20％的自杀念头。

5. 森林疗法可减少焦虑

探索附近的绿地，去享受一种被称为「森林浴」的消遣，这样有助于回归平静。台湾大学的研究人员发现，只需在森林中待上48小时，就能减少16名中年妇女的焦虑、疲惫与敌意。

6. 艺术课提升身体自信

以裸体模特为主题的人体素描课程可以通过提高自我身体欣赏与减少自我身体不满来提升业余艺术家的自信心。安格利亚鲁斯金大学一项针对138名艺术生的研究表明，人体素描课程帮助这些学生抵消了媒体对于「理想化」身体的描绘。

7. 走路上班以免想太多

斯坦福大学的研究人员表示，步行上班而非驾驶可降低抑郁风险。他们在研究后得出的结论是：经常堵车90分钟或更长时间的驾驶者会比行人更容易烦躁与​反刍(译者注：反刍是指经历负性事件后，对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复而被动的思考)。

8. 烘烤舒缓压力

澳大利亚一项针对650人的研究发现，为喜欢的人烘焙蛋糕或准备晚餐可以提升幸福感。烘焙之所以被视为有益，是因为其所涉及的「谨慎」行为，例如测量配料，这些行为会分散令人不安的想法。

9. 毛茸茸的伙伴会令你快乐

如果有宠物的话，独居者的生活质量会更高。《BMC Psychiatry》期刊上一项针对17项研究的回顾发现，当宠物主人抚摸宠物或与其交谈时，宠物主人大脑中与快乐相关的神经活动就会激增。其本质则取决于催产素，即所谓促进结合的「爱情激素」。

10. 音乐等于愉悦

加入合唱团或倾听现场音乐都可以引发愉悦感，因为这样会触发大脑中称为多巴胺的「奖励」激素。澳大利亚一项研究表明，相比于对音乐不感冒的人，经常听喜欢音乐的年轻乐迷更不太可能被诊断出心理健康问题。

本文译自 Dailymail，由 HTT110 编辑发布。

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