当你放松时，可能喜欢睡前喝点什么，但是否有对高质量睡眠尤其有益或者有害的饮品呢？

结果看来，专家们建议人们在睡前不要喝某些饮料——但是关于饮料促进高质睡眠的研究仍是空白的。

根据美国疾病防控中心(CDC)所说，整体上有超过3分之1的美国成年人睡得不够，在24小时周期中只睡了不足7小时。

“含有咖啡因的东西对大多数人来说绝对是不太合适的，”纽约锡拉丘兹大学的营养和食物研究系的助理教授Jessica Garay Redmond表示。

她说：“不仅仅是睡前不能喝，而且我认为考虑到一个人的咖啡因敏感度，有些人可能在下午的某一时间或者晚餐的时候就不能再摄入含有咖啡因的东西了，这样你晚上才能睡得踏实。”

换句话说，如果你通常在下午困意来袭时喝一杯咖啡醒困，那么或许你最好能控制着喝的量。一个发表在2013年《临床睡眠医学杂志》上的小研究表明要克制睡前6小时内的咖啡因摄入。

Redmond补充表示一些遗传检测能帮助你判断你是否对咖啡因敏感。在一些特定的茶、苏打水和巧克力里也有咖啡因——而且虽然睡前喝点酒有些诱惑，但是专家表示睡前最好也不要碰酒。

4月份时，纽约大学朗格尼医学院的人口健康系博士后研究员Rebeca Robbins告诉CNN说，酒精是能帮你入睡，但是好处也就到此为止了。相反的，它会将你锁定在浅度睡眠期，让你的夜间睡眠质量急剧下降。

“酒精会不断把你拖出快速眼动期和深度睡眠期，导致你睡起来以后跟没睡一样，”Robbins说。

至于什么可能对睡眠质量有帮助，一些研究暗示喝牛奶或许能帮助入睡——或者是掺有蜂蜜的温牛奶。

“喝牛奶是存在已久的建议之一，”Redmond说，并补充表示牛奶是色氨酸的一个来源。

色氨酸是一种氨基酸，有助于睡眠，因为当它进入到体内后，立刻就会转化成两种和睡眠相关的大脑化学物质：帮助调节身体自然睡眠周期的褪黑素以及让人放松产生困意的血清素。

但是“在这一点上，有太多研究是盯着牛奶和温牛奶的效果，却没有明显的联系能让牛奶成为一个通用建议，”Redmond说，“很多研究者现在怀疑或许牛奶助眠更多是一种心理作用。”

至于Redmond，她睡前没什么特定的仪式，除了“喝一些水保持身体的水分，”她说。

根据美国国家睡眠基金会，即便只是稍微缺水也会扰乱睡眠。

为了保持身体的水分充足，美国国家科学院建议男性每天要饮用3.7升左右的水(15.5杯)，而女性要饮用2.7升左右的水(11.5杯)。祝好梦~

本文译自 CNN，由 Diehard 编辑发布。

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