或许个别叛逆的生物学家会忽略运动的价值，但是这并不会引起学术界的关注，对于人们来说，适量运动依旧是100%有好处的。这种好处不仅仅体现在更好的身材，乐观的生活态度，还可以让你活的更久，活的更好。

什么才是最好的锻炼方式呢？打高尔夫？骑自行车？举重？还是和家人一起散步？在回答问题之前，我们需要先了解一下常规锻炼的合理期望在哪里？本周的吉斯问道我们邀请了一下专家来和我们一起探讨。

本杰明.莱文
UT西南医学中心内科医学教授和运动科学杰出教授，以及运动与环境医学研究所(IEEM)创始人兼主任

如果你锻炼仅仅是为了延缓死亡，那你可以尝试骑自行车，这是一种非常健康的运动方式，它会减少你患心血管疾病的概率，但是它不会减少癌症的概率，而且还增加了你被汽车撞的概率。我们将这成为生活的“竞争风险”。所以最好的锻炼方式取决于你的年龄，你是谁，你身边的各种风险因素。

我们知道，运动可以降低多种不同事物的风险 - 最显着的心血管疾病(多达50％，具体取决于具体情况)这个数字会根据您的健康状况，或者您是否患有潜在的心血管疾病，或者过去是否患有心脏病而有所不同。但毫无疑问，在几乎每项研究中，答案都是运动可以大幅减少心血管疾病引起的死亡。但很难给出让你多活几年或几个月的具体答案。更重要的是它会让你健康强壮，帮助你更好地生活。

我和人们谈论运动时，我说你需要让它成为你个人卫生的一部分 - 就像你刷牙，换内衣，尝试美食一样。我的生命处方是每周4-5天的某种运动。我建议每个人每周至少进行一次长时间的锻炼，每周至少持续一个小时，让它变得有趣 - 它可以是一节舞蹈课，也可以是一场网球运动，或者和你的配偶散步。我不在乎它是什么，但它必须时长相对较长而且是你喜欢的运动。我还建议你每周至少做一天高强度的运动。有各种不同类型的间歇训练。

拉里.塔克
杨百翰大学运动科学教授

没人能预测一个人会活多久。然而，作为一个群体，锻炼者的生活时间明显长于久坐不动的成年人。尽管可以使用许多不同的方法来估计锻炼者从运动中获得的额外年限，其中一种策略是测量他们的端粒。端粒是染色体的末端。端粒的长度很大程度地表明了一个人在生物学上的年龄。

在我进行的一项研究中，共检查了5,823名美国成年人。每周进行高水平体育锻炼的男性和女性的端粒比同龄人长得多。事实上，端粒的长度表明，与久坐不动的成年人相比，每周活动量高的成年人的生物老化程度要低近9年。

在调查中，评估了几十种不同的身体活动，因此成年人可以做很多事情来提高他们的健康水平。那些每天运动35-45分钟或更长时间，每周五天进行剧烈活动的人有最长的端粒。以中等强度锻炼的人们必须进行更长时间的活动，每次锻炼一小时或更长时间。虽然高水平的运动和更长的端粒不能保证更长的寿命，但它们肯定会增加可能性。

安吉丽克.布雷伦辛
CardioRACE项目经理和爱荷华州立大学运动机能学博士后

如果考虑到年龄，性别，吸烟，肥胖和其他医疗条件，如高血压和糖尿病，我们在一项研究中发现，跑步者的平均寿命比非跑步者长3年，与同类型的研究比较中。我们进一步估计，每运动1小时，您的净生命额外增加7小时。如果人们经常活动，他们平均寿命会延长3到4年。然而，大多数证据来自于参与传统的有氧运动，如散步，骑自行车或游泳。我们对参加其他流行的运动形式(如阻力训练)可以获得的潜在长寿能力知之甚少。越来越多的证据表明，肌肉力量和功能与老年人的有氧适应性一样重要。然而，无论如何，你只能通过长期锻炼获得长寿益处，这意味着你应该选择一种你喜欢的活动，这种活动对你的身体有益。有无穷无尽的活动方式，但往往是最简单的活动，如步行，是最可持续的运动方式。

田中博文
德克萨斯大学奥斯汀分校运动机能学和健康教育教授
定期的运动为我们体内的大多数器官和组织带来了诸多益处。它可以减少心脏病和中风在内的常见心血管事件导致的过早死亡。即使您经历过类似的心脏病发作，如果您经常锻炼，您所经历的损伤往往会少得多。但是没有好的证据表明定期的身体活动延长了寿命。

本文译自 gizmodo，由 moyu 编辑发布。

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