以现如今的情况看，人们大多数时候都坐着，但最开始却不是这样发展的。早期，我们的祖先不断迁徙，要么是为了躲避捕食者，要么是为了找到一个更适宜居住的环境，身体也随之进化。但尽管如此，在现在，很多人一天最大的运动量就是从一张椅子移到另一张椅子上去。然而这些久坐都会导致各种各样的健康问题，但一项新的研究提出了一个相当简单的解决方案: 为了你的健康，站起来吧。

根据西班牙格拉纳达大学的研究，多站着可以帮助我们的身体消耗更多的能量，尽可能地减少不活跃的生活方式带来的负面影响。站着相比坐着或躺着，我们的身体每六个小时就能多燃烧45大卡。这项研究的作者建议应推广采用立式办公桌，这样员工在办公环境中工作时可以站着工作。可调节高度的立式办公桌在挪威、瑞典等北欧五国已经相当普遍，但研究人员说，这些办公桌应该在世界各地都推广开来。

“我们西班牙人每天坐着或躺着的时间为8至10个小时，这还不算我们睡觉的时间。因此，如果我们采取措施，通过改变生活方式来对抗‘静止不动’的生活，比如花更多的时间站立，就可以降低患肥胖或2型糖尿病等疾病的风险，”该研究的主要作者、格拉纳达大学生物医学博士生 弗朗西斯科在一次大学发布会上评论道。

研究人员选择了53名年轻人作为研究对象，并将他们分为两组：“存储能量的人”和“消耗能量的人” ，分组的依据在于，正常情况下每个人从坐着或躺着转为站着时消耗的能量。“第一组在活动中消耗的能量很少，因此，对他们来说，从坐着躺着转变到站着，热量消耗差别几乎为零。但是，第二组的人们从坐着或躺着转变为站着时，身体会多消耗10%的热量。”研究团队不太确定为什么有些人比其他人会消耗更多，这就像试图回答为什么有些人比其他人更容易减肥成功一样。但有一个因素发挥了重要作用，那就是肌肉质量：肌肉量大的人比肌肉量小的人消耗更多的能量。

该研究的作者之一瑞兹建议到： “改变你的姿势，真的很重要。如果一个人站起来，走10步，然后再坐下来，这就已经打破了静态。因此，我们必须告诫儿童、年轻人、老师，要避免长时间坐着，这样才可以大大减少静止型生活方式的负面影响，如肥胖、甚至是患心血管疾病的风险。”

本文译自 studyfinds，由 Imagine 编辑发布。

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