假期应该是本该是美好的 ，但对许多人来说，放假的时候，人反而比平时更抑郁。据研究建议，如果你感觉特别难过，就不要想着再吃甜食来缓解了。堪萨斯大学的研究人员说，几乎所有在节假日吃的糖果中，都含有不健康的添加糖，都能引起新陈代谢紊乱、甚至引发炎症，并让你感到抑郁。

冬季因为日照时间的变化，人的睡眠情况本就有变，再加上“甜食”的轰炸，你的假期很大可能会变得很抑郁。“对许多人来说，冬天减少日照会打乱昼夜节律，扰乱他们的睡眠，甚至会患上抑郁症。”堪萨斯大学临床心理学副教授斯蒂芬 · 伊拉尔迪在一次大学新闻发布会上说。根据研究小组的说法，季节性抑郁症也有可能促使人们吃更多的甜食，这只会创造一个恶性循环：心情低落，吃甜食，心情更低落。

伊拉尔迪继续说道：“冬季抑郁症的一个特点就是渴望糖分，因此，我们有多达30%的人都多多少少有一些抑郁症症状。于是他们更加渴望碳水化合物，现在圣诞将至，他们便开始期待糖果的甜了。”

对于那些情绪低落的人来说，拒绝甜食尤其困难，因为甜食确实能让我们短暂的开心一下。但学术界认为，这种影响与其它有害物质产生的影响相似——就像酒精一样。因此，大量摄入糖分对身体造成的巨大破坏，在很大程度上已经超过了最开始他们带来的愉悦感。

伊拉尔迪说：“甜食就是毒品一样。吃了以后我们会立马开心起来，但一旦吃多了，我们的身体会承受不住这份负荷。而且吃甜食吃多了，从长远看来也不利于我们身体健康。吃了甜食后，我们情绪会变低落、幸福感下降，随之身体也会有炎症，体重也会增加。”研究人员说，糖分过多引起的炎症是导致抑郁情绪的首要因素。

他说：“大多数抑郁症患者都患有一定程度的全身性炎症。当谈到炎症性疾病时，我们一般会想到糖尿病、类风湿关节炎这种，因为它们都会引发全身性炎症。但现在发现，抑郁症也属于炎症性疾病的一种。当然，并不是所有抑郁症换证都会有全身性疾病，但有一半的人都是如此。我们知道，一些与炎症相关的荷尔蒙会使得大脑陷入‘抑郁’状态。所以一般人有炎症，也会相应地变得抑郁一些。而添加糖会引起人发炎。”

有趣的是，糖分对我们体内细菌的影响，可能是另一个导致抑郁的重要因素。

“我们的身体里有超过10万亿的微生物，其中许多都知道如何侵入大脑，”伊拉尔迪解释说。 “对于这种共生微生物——也就是有益微生物来说，只有我们人一切安好，他们才能稳定生存。但也有一些纯粹的寄生物，它们根本不会考虑我们的利益。许多寄生微生物靠添加糖分大量繁殖。随后它们会产生一些化学物质，这些化学物质使大脑处于焦虑、压力和抑郁的状态，除此之外还具有很强的煽动性。”

伊拉迪建议人们多吃未经加工的食物，尤其是植物基食物和ω-3脂肪酸的食物，从而从饮食方面对抗抑郁症。此外，研究作者建议，不仅仅是在节假日期间，全年都要远离添加糖。

本文译自 studyfinds ，由 Imagine 编辑发布。

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