广泛的睡眠研究表明，当前社会正处于史诗般的睡眠剥夺危机之中，受影响最大的人群是青少年。

因此，在最近的几十年，美国和世界各地的研究人员一直在研究晚上学的潜在好处。尽管初步结果令人振奋，但鉴于目前为止，试点数量(和性质)有限，该领域还处于初期阶段。

迄今为止，该领域的大多数研究都着眼于重规划静态日程带来的影响(如把8点到校改为9点半)。但是，如果给孩子发言权，让他们自己选择什么时间去上学，会发生什么？

2013年，位于德国西部的Alsdorf高中(Gymnasium Alsdorf)采用了新颖的教学方法——最初在美国开发的、名为“道尔顿计划”的教育系统。

《道尔顿计划》要求采用灵活的教学方法，针对个人情况量身定制，并帮助孩子按照自己的步调学习——全世界的学校都遵循的基本原则，而对于慕尼黑路德维希·马克西米利安大学的时间生物学研究人员来说，Alsdorf高中提供了一个独特的机会来研究教育系统应如何帮助睡眠不足的青少年。

时间生物学家Till Roenneberg领导的团队在论文中解释说：“当德国一所高中决定为高年级学生引入灵活的课程表时，我们就可以看到延迟到校带来的实际影响。在新系统中，高年级学生可以自行决定，是每天上午8:00还是8:50开始上课。选择后者，相当于跳过了一节课程(自学阶段)。”

研究人员在2016年总共观察了9周，试图评估系统变更对10年级、11年级和12年级学生的影响。

在这9周里(前3周还处于旧考勤体系，作为对照)，研究人员从参加实验的高年级学生那里收集到每日睡眠质量日记，并从腕戴式睡眠监控器中收集运动数据。

研究人员发现，虽说校时间仅仅延迟了一小时，但确实可以提高学生的睡眠时长。

“在我们的研究中，几乎所有参与学生(97％)都受益于新系统。重要的是，不仅总的反馈是普遍良好，且依据表型、性别、年纪和可持续性等重要分组因素，各组别中的睡眠收益都是相似的。”

这是一个重要发现，因为曾有人怀疑，晚上学可能会鼓励学生熬夜更晚，这样睡眠净收益为0，甚至是负的。

不过，并未发生上述情况，学生的平均睡眠时间比之前要多1.1个小时，从平均6.9个小时增加到8个小时。

让研究人员感到惊讶的是，选择9点去上课的学生竟然如此之少。总体而言，有39％的学生会选择跳过一节课。

但是，在学习评估中，学生认为自己享受到较高质量的睡眠，疲劳感降低，上课时精力更加集中，回家自习时，状态也更好。

当然，所有这些结果都基于自我报告的，其他数据也是如此，研究人员承认其带有局限性。

同时，我们确实得到了一些非常重要的东西，比如说给孩子们自主权，能调动他们的主观能动性。

“对于现实教学实践特别重要的启发，学生更喜欢灵活的系统，可以提升他们的主观能动性。”

Sleep报道了上述研究。

本文译自 sciencealert，由 majer 编辑发布。

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