影响体重的因素有很多，包括生活方式和遗传，但是现在，研究人员已经找出了6种特定的锻炼方法——哪怕您的基因倾向于囤积脂肪——可以提供最佳的减重机会。

分析样本来自18424名台湾地区的汉族成年人(年龄在30至70岁之间)，结果显示，降低易肥胖者的体重指数(BMI)的最佳方法为：定期慢跑、爬山、散步、力量行走、跳舞(“国标”)和冗长的瑜伽练习。

有趣的是，许多流行的锻炼项目似乎无法与易肥胖的遗传因子相抗衡。

具体来说，包括骑自行车、伸展运动、游泳和传奇性的跳舞毯式游戏《舞舞革命》(Dance Dance Revolution)在内的项目似乎无法抵消遗传偏见(尽管在许多其他方面有益)。

2019年8月发表在PLOS Genetics的论文写道：“我们的发现表明，不同种类的运动，抵消遗传力量对肥胖的影响程度也不同。”

除了BMI之外，研究团队还分析了其他4种肥胖计量标准，以获取更完整的理论图像：体脂百分比(BFP)，腰围(WC)，臀围(HC)和腰臀比(WHR)。

定期慢跑——每周3次，每次30分钟——是所有对抗肥胖基因的运动中最有效的。

研究人员指出，根据台湾生物银行数据库中的信息，不太有效的运动形式通常体能消耗不大，这就是它们减肥效果甚微的原因。

研究人员也特别指出，在冷水中活动(如游泳)可能会使人们更加饥饿，并导致随后进食过多。

这项研究成功实现了其主要目标之一，即表明基因导致的肥胖并不意味着不可避免——定期进行正确的运动可以对抗肥胖症。

流行病学家林万玉对《新闻周刊》说：“肥胖是由遗传、生活方式的因素以及它们之间的相互作用造成的。虽然遗传物质是天生的，但可以由自己决定生活方式。”

值得注意的是，并非每种运动都在样本人群中流行：举重、乒乓球、羽毛球或篮球等活动可能并非没有帮助，或许只是样本不足。

随着全世界肥胖人口的急剧上升——现在全球13％的人口属于肥胖人群——很明显，需要采取措施来扭转当前态势。

肥胖会增加心血管疾病、某些癌症和其他问题的风险，从而影响我们的生理健康。且有证据表明，严重超重会对我们的大脑产生负面影响。

最新研究指出，保持健康体重，在某些情况下，每天只需要花费几分钟的锻炼时间，哪怕基因偏好增重，效果也一样良好。

研究人员总结道：“以前的研究发现，定期体育锻炼可能会抵消BMI的遗传效应。但是，很少有研究评估BFP或中枢性肥胖指标。比起BMI，这些肥胖指标与健康相关度更高。”

本文译自 sciencealert，由 majer 编辑发布。

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