社交媒体和抑郁症之间有联系吗？朋友圈和微博对您的心理健康有负面影响吗？有时，刷朋友圈只会让你感到难过。你努力不去嫉妒朋友，但他们似乎总是四处旅行，吃精致而新奇的食物或穿着漂亮可爱的衣服。

另一方面，有时你也会因网络上的梗会心一笑，与老朋友联系上，并从有趣的网络社区获得开心。显然，社交媒体并非一无是处。

社交媒体会导致抑郁吗？对您的心理健康有害吗？
社交媒体引起的心理健康问题越来越引起人们的关注。7月，在著名杂志《JAMA》上，进行了一项重大研究，其标题为“ 花费在电子屏幕前的时间与青春期抑郁的关联 ”。

这项研究在四年内追踪了3800多名青少年。研究人员记录了青少年的花在电子产品上的时间，包括在社交媒体上花费的时间以及他们的抑郁水平。他们发现，使用社交媒体时间与抑郁症的严重程度有关。

然而，我们可以下定论了吗？没那么快。在我们一劳永逸地下结论之前，让我们仔细探讨一下本研究和其他相关研究。社交媒体使用与抑郁之间的确切关系是什么？。

使用社交媒体与抑郁之间的平均关联很小。
在JAMA这项大型的研究中，研究人员比较了青少年之间使用社交媒体和抑郁状况，发现使用社交媒体的人抑郁评分更高。具体来说，一个青少年每天在社交媒体上花费的时间比同龄人多，他的抑郁评分高出0.64点。在每个青少年中，他们每天增加1个小时的社交媒体使用量，会使自己的抑郁得分增加0.41分。

您可能会问：“每增加0.64点意味着什么？那又代表有多抑郁呢？”

好问题！抑郁症的评分标准为28分，因此不足1分的增长很小。相比之下，女孩的抑郁得分平均比男孩高2.79分。在这个青少年样本中，一个普通的男孩每天需要比同龄女孩多使用社交媒体4-5个小时，才能赶上她的平均抑郁得分。因此，在解决年轻人的抑郁症方面，社交媒体似乎不是最大的因素。

社交媒体对不同的人作用不同
2018年发布的另一项研究描述了五种不同类型的社交媒体用户。我不会深入探讨每种类型的细节，但总体来说发现，人们受社交媒体的影响程度有很大差别。有的人一辈子喝酒而不成问题，而有的人喝酒就会不舒服。社交媒体也是如此。

什么是不正常的社交媒体使用？研究人员调整了卑尔根Facebook成瘾量表，以涵盖所有形式的社交媒体。它包括问题诸如“您使用Facebook来逃避个人生活中的问题吗？”，“您有越来越渴望使用Facebook的冲动吗？”和“您试图减少对Facebook的使用而没有成功吗？”之类的问题。这些听起来与酒精、毒品等其他类型的成瘾问题非常相似。

社交媒体与抑郁的因果关系有待考察
关于调查研究，需要明确一件事：有关联的两件事同时发生，你不知道是哪一件事导致另一件。

例如，仅是较高的社交媒体使用率与较高的抑郁水平同时存在，并不意味着社交媒体使用率导致抑郁症。就我们所知，可能已经抑郁的人选择在社交媒体上度过更多的时间。研究人员发现，儿童时期曾经历过虐待经历的人，他成年后会花更多时间在社交媒体上。

社交媒体会出现什么问题？
使用社交媒体的危险信号包括：
·你发现社交媒体干扰您的工作或现实生活中的人际关系
·无法享受现实生活中的事件，因为您一直在考虑自己在社交媒体上的活动
·发现很难减少社交媒体的使用
如果您注意到这些危险信号，可能是时候放下手机了。

本文译自 quick and dirty tips，由 Mork 编辑发布。

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