我们大多数人都听过久坐不利健康的说法。确实有大量研究表明，坐着会增加患心血管疾病和2型糖尿病，乃至癌症的风险。
但是人们偶尔会想到另一个问题，或者只是更喜欢精确定义术语：躺着会更好吗？
与其整天坐在办公桌前，不如躺在沙发上、吊床上或安乐椅上？毕竟，姿势不同，身体承受的压力也不一样。其中的区别重要吗？
运动生理学家给出了一个简明的答案：NO(对不起)。所谓“坐着”，严格说应该用术语“静态行为”替换，它包含任何清醒时的行为(请注意“清醒”一词)，与较低的能量消耗水平有关。根据2018年体育锻炼指南，静态行为包括坐着，斜躺或平躺。
动，动，动起来
体育锻炼是否有助于减少甚至抵消久坐的负面影响？2016年的一项研究回顾了超100万男人和女人的体检数据。那些坐得久，几乎没有中等或剧烈运动的人，由于各种原因死亡的风险最高。那些坐得很少，且进行中度或剧烈运动的人的风险则最低。
那中间人群呢？有人坐得多，体育活动也多。研究结果表明，只要运动量增加，死亡风险就降低，而与坐着的时间无关。但是最好还是：高水平的运动，低水平的久坐。
需要多大运动量？目前的估计是每天60至75分钟的中度活动，或30至40分钟的剧烈活动。
现在让我们根据世界卫生组织的说法，定义身体活动：需要能量消耗的身体运动。它覆盖了很多方面：工作或娱乐时进行的任何运动都很重要，无论是在在做家务还是散步遛狗。
您都可从中受益，和财富状况、年龄或是否有慢性病都无关。请立即开始。
体育锻炼旨在改善柔韧性，平衡性和速度，以及心脏和肌肉的健康。这是改善健康和生活质量的最佳方法之一。
收益包括降低所有原因导致的死亡风险：心脏病，中风，2型糖尿病，癌症，肥胖症，高血压和骨质疏松症。也许足以帮助预防抑郁症，焦虑症，痴呆症和老年痴呆。且可以改善您的睡眠。
睡一觉
关于睡眠：前面提到的静态行为不包括睡眠。为了获得最佳健康，睡眠是必须的。
每天睡眠少于六个小时会危害健康。在行为、情感控制、决策和解决问题方面，给所有年龄段带来负面影响。
睡眠不足也会影响各个年龄段人群的免疫系统，容易感染。它可能是自杀，抑郁和高危行为的诱因。睡眠不足也会促进肥胖。实质上，会增加人体内“饥饿激素”并降低“饱腹感激素”(瘦素)。这使您更有可能暴饮暴食。
在成年人中，睡眠不足会增加罹患心脏病、高血压、中风和肾脏疾病的风险。成人每天需要7至8个小时的睡眠。
如果睡眠不足，孩子们会生长激素不足。青少年需要8-10小时的睡眠，而6-12岁的儿童则需要9-12小时。
体育锻炼和良好的睡眠息息相关。适度而有力的运动可使您更快入睡，并获得更深的睡眠。
就目前而言，以下建议是合理的：不要牺牲睡眠。
本文译自 sciencealert，由 majer 编辑发布。
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