原文：https://www.sciencealert.com/technology-really-is-changing-human-circadian-rhythms-scientists-say

自1879年灯泡问世以来，我们就不再依赖于太阳的自然光。如今，许多人一天中的大部分时间不仅是在人工照明的房间里，而且还在看屏幕—手机、电脑和电视。最近，有人担心在晚上看明亮的屏幕会混淆调节我们睡眠和清醒周期的内部时钟，即昼夜节律。

昼夜节律是如何工作的？

昼夜节律是一种天生的“生物钟”，存在于包括植物、真菌和动物在内的许多生命形式中。在人类中，生物钟位于下丘脑。下丘脑释放一种叫做褪黑素的“睡眠激素”，它的水平在晚上很高，但在我们早上醒来之前就会下降。生物钟有内在的节奏，但也可以根据光线进行调节。

卡罗林斯卡学院睡眠研究专家约翰·阿克塞尔森教授解释说，“生物钟……具有接近24小时的固有节律，在黄昏和黎明时对光线非常敏感，因此可以微调昼夜节律系统；该系统应具有动态性，并能适应昼夜持续时间的季节性变化。”

技术正在改变我们的昼夜节律吗？

从灯泡到智能手机，许多的现代技术都会发光。斯坦福大学的Jamie Zeitzer教授说：“光对生物钟做了两件事。它设置了生物钟的时间，并且改变了生物钟的周期。”

西澳大利亚大学的Cele Richardson博士说："有证据表明，1.5小时(或更长时间)的明亮屏幕使用会减少夜间褪黑素的自然增长，而且这种影响可能会持续多个夜晚。"她补充说："然而，这似乎并不意味着需要更长的时间入睡。"

虽然我们知道褪黑素对人体有很多影响，并且与我们的睡眠有关，但是我们不确切知道褪黑素的减少如何影响我们的睡眠质量。有许多研究着眼于技术使用和睡眠质量或入睡时间。尽管这些方法中的许多方法确实发现了屏幕时间与睡眠之间的相关性，但是这些相关性通常很弱，并且没有表明增加的屏幕时间会导致睡眠问题。由于睡眠受许多因素影响，因此通常很难确保它只是因为您的屏幕使用。

Richardson博士强调了另一种复杂情况 ：“技术使用与睡眠之间可能存在双向关系。即对技术的使用可能会影响睡眠，但睡眠有问题的人可能会增加他们对技术的使用。”

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