几乎每个人都知道，运动对我们有好处。但是有多少人能够将体育活动纳入人类生物学的故事中？

哈佛大学的进化生物学家和生物医学团队在PNAS上发表了一项新研究，对这一问题进行了探讨。这项工作列出了进化和生物医学的证据，显示人类在停止生育后还能活几十年，演化出在生育期后仍相对活跃的习性。

研究人员说，对成年个体，体育活动将能量从可能损害健康的过程中转移出来，转向身体中延长健康的机制。他们假设，人类进化到随着年龄的增长而保持体力活动--这样做是为了将能量分配给生理过程，以减缓身体多年来的逐渐恶化。这可以防止慢性疾病，如心血管疾病、2型糖尿病，甚至一些癌症。

"哈佛大学进化生物学家丹尼尔·E·利伯曼说："在西方社会有一种普遍的想法，即随着我们年龄的增长，放慢速度，少做事，然后退休是正常的。我们的信息是相反的。随着我们年龄的增长，保持体力活动变得更加重要。"

该研究小组包括来自哈佛医学院的亚伦·巴吉什和李一民(音)，他们认为该论文是第一篇详细的进化论解释，说明为什么人类在年老时缺乏体力活动会增加疾病风险并减少寿命。

47岁的巴吉什也是新英格兰爱国者队和美国足球队的团队心脏医生，他和57岁的利伯曼是长期的跑友，经常在5到10英里的晨跑中讨论论文中的想法。

该研究以人类的猿类表亲为跳板。研究人员指出，猿猴在野外通常只能活35到40年，而且很少能活过更年期，它们的活动量比大多数人类要少得多，这表明在人类的进化过程中，不仅有选择地延长寿命，而且还有选择地增加体力活动。

当与当代狩猎采集者形成对比时，这一点尤其令人震惊，他们每天平均约有135分钟的中度至剧烈的身体活动。这种运动水平--大约是普通美国人的6到10倍--可能是为什么童年时期幸存下来的狩猎采集者往往能活上七十年，比人类通常停止生育的年龄高出大约20年的关键之一。化石证据表明，长寿命在4万年前很常见，这与人们认为直到最近人类的寿命都很短的观点相反。

研究小组强调，体育活动的关键健康益处是延长人类的健康跨度，即定义为在健康状态下度过的生命年限。

研究人员研究了终身体育活动重新分配能量以改善健康的两条途径。第一条涉及将多余的能量从潜在的有害机制中处理掉，如多余的脂肪储存。该小组还确定了体育活动如何将能量分配给修复和维护过程。论文显示，除了燃烧卡路里，体育活动在生理上是一种压力，在分子、细胞和组织水平上对身体造成损害。然而，身体对这种损害的反应，基本上是要修补强化的。

这包括修复肌肉纤维的撕裂，修复软骨损伤，以及愈合微裂缝。这种反应还导致释放与运动有关的抗氧化剂和抗炎剂，并增强血流。在没有体育活动的情况下，这些反应的激活程度较低。细胞和DNA修复过程已被证明可以降低糖尿病、肥胖、癌症、骨质疏松症、老年痴呆症和抑郁症的风险。

"关键的收获是，因为我们进化到一生都在活动，所以我们的身体需要体育活动来保持健康。在过去，为了生存，每天的活动是必要的，但今天我们必须选择锻炼，也就是为了健康和健身而自愿做体育活动。

随着机器和技术取代人类劳动，全世界的体育活动水平一直在下降。利伯曼实验室最近的一项研究表明，美国人从事的体育活动比200年前要少。

随着机器和技术取代人类劳动，全世界的体育活动水平一直在下降。利伯曼实验室最近的一项研究表明，美国人从事的体育活动比200年前要少。

研究人员的建议是？站起来，做一些运动。

好消息是，你不需要像狩猎采集者那样活跃。即使是少量的体育活动--每天只需10或20分钟--也能大大降低你的死亡风险。

https://phys.org/news/2021-11-outlines-longer-tied-physical.html

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