想象一下，自己刚完成艰苦的上身训练，身上的肌肉感觉有些疲累，但总而言之，也不会影响到你的生活和工作。

第二天早上，你起床后发现肩胛骨有点酸疼。当你按压肩部肌肉的时候，感觉好像皮肤下有个西瓜口香糖。每次你试着想把它按走的时候，这个区域就感到很紧绷，还有一些抽抽的痛感。

在接下来的几天内，你的背部逐渐放松了下来，最后你的肩膀也恢复原状了。不过，这可能是你在以后不想再遇见或者尽量不遇见的状况。那么那个肌肉结节发生了什么呢?

我是一名运动生理学家。我的大多数研究的目的是弄清不同动作以及运动形式对肌肉产生的应力。无论训练的目标是什么，要是想找出能最大化性能的项目，就不能把眼光只停留在训练期间——还要关注如何最佳应对训练对身体施加的应力，还有怎样恢复。

在我从事私教和该领域研究的这些年来，我最常听到的一些问题就涉及到肌肉结节。它们是什么？出现肌肉结节后又怎样治疗呢？

什么是肌肉结节？

你在肌肉中摸到的结节，有些小的可能像是玻璃弹珠，有些大的可能跟高尔夫球似的，这些结节被称为“肌筋膜触发点(myofascial trigger points)”。筋膜就是包裹在肌肉外面的一层薄薄的结缔组织。

当肌肉出现损伤时，哪怕只有一丁点，也会引发肌束和筋膜的炎症。而这块炎症组织就是一个肌筋膜触发点。这个小鼓包通常触碰起来会疼，会使你的动作范围受限，或者导致你在做各种各样动作时疼痛。

医学成像扫描也无法显示肌肉结节，同时研究人员仍在试图弄清肌肉中造成这一反应的准确生理机制。

当一块肌肉受到了新的或者比平时更费力的重复运动的刺激后容易诱发结节。比方说，在一次尤为激烈的训练日后，受力最多的肌肉会出现结节。在日常健身中引入一个新的动作组也会导致肌肉出现结节。

试想一下，在你每周只做无氧举铁的健身计划中加入几次有氧跑步。由于跑步是一个新动作，你可能会发现腓肠肌出现一些结节，因为你让腓肠肌做了很多的新锻炼。

但即便你不是健身迷，也对不会对肌肉结节陌生的。打个比方，假如你一天到晚都窝在电脑前，你可能会发现自己在上背部和肩部出现结节。大多人都不认为坐在桌子前面能有多费劲，但长时间保持一个姿势会对肌肉施加应力，肌肉结节立马登场。

如何摆脱肌肉结节？

最简单的一个方法就是等。肌肉需要时间来适应新动作或者恢复。通常一到两周后，肌肉结节就会自行消除。

你也可以加速恢复的过程。可选的方法包括按摩、干针疗法(用非常细的针头扎进触发点，打散一些组织，促进这个区域的血液流通)，甚至可以使用电刺激疗法。

任何一种疗法的目的都是为了减轻这个区域肌肉及筋膜的紧张程度，增加血液流通。流经受损组织的血液越多，也就意味着有更多的营养物质和氧，可以加快恢复速度。

虽然这些疗法值得考虑，但还有更划算的方式，而且自己在家就能搞定。有助于缓和肌肉结节的一个相当简单的方式就是拉伸。假如你是个通常一天到晚都窝坐在那里的人，那么拉伸就特别有用了。保持那个姿势的肌肉会一连好几个小时都不断受到应力，也能通过不同的动作组来获益。

比如说在坐一会儿后，转动脖子、绕绕肩膀等一些简单的动作就能缓解部分肌肉的紧张，有助于避免或减轻肌肉结节的形成。

另一个可以自己在家做的方法叫做自我筋膜放松。原理和按摩差不多，只不过自己就可以在家舒舒服服的独立完成，需要用到泡沫轴、筋膜球、或者软一点的网球，甚至一小段PVC管都可以。

举个栗子，假如你的股四头肌有结节，你可以拿泡沫轴柔和的在你的腿上前后滚动，就像用擀面杖擀烧饼一样，保证使的力道自己能承受。

由于自己可以控制力道，所以能在自己可承受的疼痛范围内按摩——这样很好，因为缓解肌肉结节是不可能舒服的。哪里有肌肉结节都可以运用这个方法。

虽然肌肉结节很烦人，但也没什么可担心的。记住，保持锻炼的习惯，每天多活动活动就能避免出现肌肉结节。假如真的发现有肌肉结节了，睡觉前做做拉伸，或者进行自我筋膜放松，这都是缓解症状、避免未来问题的简单有效的方法。

本文译自 HowStuffWorks，由 Diehard 编辑发布。

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