现实是，我们的睾酮水平，十有八九不如我们的父亲。

研究表明，男性特定年龄的睾酮水平几十年来一直在缓慢而持续地下降。从进化的角度来看，研究人员称变化“令人震惊”。

那么，为什么呢？趋势能否逆转？

内分泌学家Kevin Pantalone向读者解读了这方面的知识。

我们先搞清自己说的是什么。睾酮是一种雄激素。

所有性别的人体内都有睾酮。然而，Pantalone 博士指出，男性和出生时被分配为男性 (AMAB) 的人的睾酮水平较高。对这一类人群，睾酮有助于维持和发展：

性器官、生殖器和生殖功能。

一种幸福感。

肌肉量。

骨骼健康。

红细胞数。

低睾酮或男性性腺功能减退症，是一种睾丸不能产生足够睾酮的状况。 Pantalone 博士说，成年人的低睾酮计数(在血液中测量)通常被认为是低于 250 纳克/分升 (ng/dl)。

美国泌尿外科协会将标准设定为 300 ng/dl，门槛更高一些。

随着人们年龄增长，睾酮水平下降是正常的。30岁以后平均每年下降1%左右。

但正在进行的研究表明，下降与衰老无关。这些研究比较了不同年份的同龄人。 (例如，1987 年、1995 年和 2002 年的 45 岁男性。)

“因此，由于体重过重和相关的健康状况，我们一直看到睾酮水平低于我们的预期——从长远来看，这令人担忧。”

但是，虽然特定年龄的睾酮水平呈下降趋势，但平均值并没有下降到总体人口的“低”区间内。但正在逐年接近。

为什么？

如前所述，这种与年龄无关的睾酮水平整体下降并不是凭空发生的。 “我们看到越来越多的人整体健康状况在下降。与前几代人相比，这可能会加速睾酮的流失。”

一些可能影响睾酮水平的因素

体重

Pantalone 博士说，体重过重和 BMI(体重指数)升高会给您的身体带来额外压力，这似乎会影响睾酮的产生及其自然分布过程。

体力活动

如果你举重，可能会提高睾酮水平。力量训练和高强度间歇训练等运动已被证明可以立即提高睾酮水平。

“他们研究男性运动前后的差异，数据表明，睾酮水平会随着活动而增加。所以，如果你运动量太低，睾酮水平就始终保持在低位。”

然而，有氧运动并不能提供完全相同的效果，耐力运动(如长跑和骑自行车)已被证明可以降低睾丸激素水平。

还应该注意的是，体育锻炼也是保持健康体重的一个因素。

饮食

均衡、有营养的饮食会让你我的身体处于最佳状态——包括睾酮的产生。健康的饮食通常也会导致健康的体重。

“增加热量摄入会导致肥胖，然后通常产生健康级联效应。”Pantalone 博士解释说。

几项研究表明，低脂饮食可能会导致睾丸激素水平略低。但研究人员指出，低脂饮食与整体低睾酮无关。 (因此，不要吃高脂肪饮食以试图提升睾酮，这会导致体重增加和其他健康问题。)

酒精

Pantalone 博士说，长期和过度饮酒会降低睾酮的产生。

睡眠

美美睡上一觉后，我们的睾酮水平通常在清晨最高。如果您的美梦受到睡眠呼吸暂停等情况的干扰，过程就会中断。

“如果你扰乱了正常的睡眠周期，就会扰乱身体正常的睾酮生成节奏。”

毒素

很可能你在今天的某个时候已经接触了一种内分泌干扰化学物质(EDC)。毕竟，我们周围的塑料和日常用品中存在 800 多种 EDC。

这些“环境毒素”对激素等的影响是持续性的。然而，毫无疑问，随着时间的推移，对EDC的接触次数呈指数增长。

“我们周围的环境确实发生了变化，这些因素可能是导致睾酮下降的一个原因。”

好消息？

如果您担心自己的睾丸激素，那么改变基本的生活方式，如多运动和吃得更好，可以提高雄激素水平。我们也会更加健康。

事实上，大多数人不知道自己的睾酮水平。那不是常规的筛查或体检项目。如果有人出现以下症状，请就医咨询：

性欲低下。

慢性疲劳。

勃起功能障碍。

上述问题可能与低睾酮有关，但也可能与其他问题有关。

“检查一下，”Pantalone 博士说，“搞清症状背后的原因很重要。”

Why Are Testosterone Levels Decreasing?

ps 有最新研究暗示，吸烟和二手烟导致了整体代际睾酮水平的下降。但似乎有点问题，发达国家上两辈的吸烟人口更多，那男性睾酮水平应该更低才是。最近二十年，因为公共卫生宣传，吸烟人口减少，各种公共控烟政策出台(如只能在指定地区吸烟等)，实际上我们这一代人毒素暴露应该更少才对。

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