所谓生物黑客、优化以及健康产业综合体2.0都是没用的，以下是真正有效的方法。

图/Stable Diffusion

在自我帮助、生物黑客和个人改进的人群中，人们经常将自己的整个生活变成工作，都是为了变得更好，永远活着。我知道有些人会如此投入优化、恢复跟踪、冷暴露和营养时机，以至于每一顿饭、每一次淋浴，甚至是睡眠，都成了为了未来目标而努力的事情。

难怪每个人都精疲力竭。

过去十年，健康产业的重点是“自我保健”，涉及护肤品、药物和药片，而本十年正在演变成一个支持“优化”的时代，涉及神经化学工程、冷水浴和沐浴、“二区训练”、mTor和绿色粉末。

这一新波健康的基础是对一切的复杂化，使用行话和科学术语(或者在某些情况下，只是听起来像科学术语)来描述承诺带来身心灵上提升的习惯和实践。但是，某项活动听起来超重要，和实际上超重要是有区别的。只是因为你可以测量某件事，并不意味着它很重要。

考虑一下被炒得沸沸扬扬的起床后，将自己浸泡在极度寒冷的水中，与提高多巴胺、血清素和去甲肾上腺素等感觉良好的分子之间的联系。冻水很可能是有用的，但你知道还有什么可能具有与这些相同的神经化学物质相似的效果？喝咖啡和拉晨便。有无数的活动，如在室外散步、举重、园艺、跳舞、游泳、看日落等，可以让我们感觉良好，其中许多活动比冰水浴更容易、更容易获得、更愉快、更有益。

可能新浪潮的健康技术在某些情况下对某些人有效吗？绝对可以。但我有三个主要的担忧：首先，由于大量的噪音，普通人很难分辨出事实和虚构、炒作和有效性，从而阻碍了对健康、健康和长寿的理解。其次，许多新浪潮的健康习惯和实践很难维持，而且有时候成年人生活的关键是简单而有效地完成任务，而不是总是尝试达到完美。最后，复杂性可能会使最重要的活动变得更加困难，因为它给你提供了借口、出路和无尽的选择来不断改变，从而限制了你坚持它的能力。

有关健康、健身和长寿，真正重要的是什么？以及如何坚持下去？

根据几十年来的证据，我们知道对于健康、健康和长寿真正重要的事情其实很简单。

根据2011年发表在《美国健康促进杂志》上的研究，采用基本的健康生活方式可以有效地延长寿命高达11年！2016年发表在《英国医学杂志》上的研究发现，积极养成的健康行为——运动锻炼、摒弃高度加工的食物、不吸烟、适度饮酒——可以有效地降低全因死亡率，或者某人在任何给定时间死亡的机会，降低达61％。因此，我将简要总结有效的关键行为，以改善健康状况。

记住三个基本原则：尽可能做好事情；如果做不到，不要紧张；不要因为有事而停止，从而忘记了完成这件事。比如睡眠，尽管它很重要，但即使长期睡眠不足，也不会造成消极的长期后果。研究发现有孩子的人比没有孩子的人活得更长久，而孩子是终极睡眠破坏者。因此，保持健康的状态，尽可能把它做到极致，但也不要太紧张，如果有事影响了你的计划，不要停止，而是继续努力实现目标。

1、每天运动
目标至少30-45分钟。多一点更好。不必过分努力。快步走(或类似活动)就可以。如果能在户外活动，就更能得到加分。

2、避免深加工食物
我将这称为用塑料包装的东西，其中包括添加的糖、钠或大量饱和脂肪(比如：快餐和糖果)。没有哪种营养物质是好或坏的。苹果是碳水化合物，而薯片也是。保持简单，避免摄入垃圾食品。

3、按时睡觉
研究表明，每晚保证7小时或更长的睡眠时间是很有必要的，因为在睡眠中，你的身心才能得到修复和增长。

4、限制或减少饮酒
我偶尔喝一杯也没什么，但是我觉得酒精的普遍使用有些疯狂。如果你想感受并做到最好——每周不要超过三杯(不是一次喝完)。有些人可能不喜欢听到这个。没关系，这是权衡利弊。

5、建立社群与友情
孤独感与吸烟或酗酒一样，对你来说都是有害的。不要落入“优化你的生活”的陷阱，而忽略了时间用于友情和社群。我们需要真正的联系才能做得更好并保持健康。

6、戒烟/尼古丁
吸食电子烟可能比吸烟更安全，但仍会对健康造成不利影响。它会损害您的身体和表现。戒烟是一件艰难的事情，但是值得尝试。可以寻求项目或专家的帮助。要给自己充分的耐心，勇敢地去戒烟吧。

7、保持智力活跃
不要停止学习。阅读书籍。进行有意义的对话。继续掌握旧技能或发展新技能。

关于健康和长寿的大多数东西都是无用的。专注于掌握这些习惯六个月，看看你的感受。

本文译自 Medium，由 BALI 编辑发布。

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