建议成人每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，或同等组合，加上每周至少两次中等强度或更高强度的肌肉强化活动。

研究表明，定期进行轻快步行、游泳、跑步和爬楼梯的人患流感或肺炎死亡的风险明显降低，即使每周运动量未达到建议水平。

然而，《英国运动医学杂志》发表的研究结果显示，运动量可能达到某个水平后效果会平台或在肌肉强化活动的情况下可能产生潜在的伤害。

建议成人每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，或同等组合，加上每周至少两次中等强度或更高强度的肌肉强化活动。

肌肉强化活动包括使用哑铃和阻力带；做类似蹲姿、直立跳跃和俯卧撑的运动;以及体力劳动的园艺活动。

研究发现，达到每周两项运动量建议目标的人患流感或肺炎死亡的风险几乎减半(48%)，而未达到任一目标的人相比之后，考虑到潜在影响因素。

达到每周有氧活动目标的人患病死亡风险降低36%，考虑到潜在影响因素后，但达到每周肌肉强化目标的人并未显著影响风险。

研究人员表示，“尽管每周10-150分钟的运动往往被称为‘不足’，因为未达到建议时长，但与体力活动缺乏相比，它可能带来健康益处。”

研究团队收集了577，909名1998-2018年参加全国调查的成人的回复。

在平均9年的监测期内，81，431名参与者死亡;其中1，516例死亡归因于流感和肺炎。

每周进行10-149分钟、150-300分钟和301-600分钟有氧运动的人患病死亡风险分别降低21%、41%和50%，而每周600分钟以上则未见额外收益。

至于肌肉强化活动，与每周少于两次相比，达到每周两次目标的人患病死亡风险降低47%，但每周7次或更多则风险提高41%。

这是一项观察研究，因此无法确定原因。此外，研究人员承认各种限制，例如研究依赖个人回忆和某个时间点的数据。

尽管如此，研究人员表示，“减少成人流感和肺炎死亡率的努力可能侧重于降低有氧运动不足的患病率，增加每周进行两次肌肉强化活动的患病率。”

本文译自 mid-day.com，由 BALI 编辑发布。

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