一位注册营养师Taylor Grasso解释了为什么多锻炼和少吃并不总是能帮助女性减肥,并分享了她们应该采取的行动。Grasso在TikTok上拥有超过91,000名粉丝,她在那里分享关于直觉饮食、周期同步、餐前准备和其他与健康相关的建议。

她指出,很多人错误地认为只需要多运动并减少卡路里摄入量就能减肥,但对于女性来说,并非总是如此,因为代谢和激素健康的原因。Grasso解释说,女性的激素周期是28天,与男性的24小时激素周期有很大不同,这会影响她们的代谢和激素功能。

她提到,许多研究都是针对男性进行的,因此对于女性来说,并不适用于成功减肥的方法。Grasso解释说,女性的28天周期是指她们的月经周期,从月经的第一天开始。她解释说,女性的月经周期包括卵泡期、排卵期、黄体期和经前期,然后重新开始。

Grasso指出,女性常常将自己置于限制性的卡路里摄入和过度运动中,这可能导致皮质醇(压力激素)升高,影响代谢和减肥能力。

因此,Grasso建议女性关注五个与健康相关的行为,而不是仅仅计算卡路里和进行艰苦的锻炼。

首先,她建议女性优先考虑非锻炼活动热量消耗(NEAT),例如走楼梯而不是乘电梯,以增加每天的身体活动。她解释说,NEAT是指除了有组织的锻炼之外的所有运动,对每日总能量消耗有很大贡献。Grasso强调,即使是简单的散步也能产生积极效果,每天走几次10分钟的路比完全不动要好。

其次,她建议女性进行力量训练和低强度有氧运动,增加肌肉量可以提高基础代谢率,从而在休息时燃烧更多卡路里。她还建议女性进行低强度有氧运动,如在斜坡上行走或户外散步。

对于高强度间歇训练(HIIT),她建议女性在月经周期的卵泡期进行,这时身体感觉最强壮。

接下来,Grasso建议女性在每餐中摄入蛋白质和纤维,以保持血糖平衡和饱腹感。她推荐在碳水化合物为基础的餐食中增加蛋白质和纤维的摄入,如全谷物、水果、蔬菜、干酪、希腊酸奶、肉类和大豆制品。

此外,Grasso强调每晚睡六到八个小时的重要性,睡眠对身体的修复和恢复以及饥饿和饱腹激素的调节起着关键作用。

她指出,睡眠不足可能导致瘦素分泌减少,使人在进食后感觉不满足或饱腹。

最后,Grasso建议女性进行餐食计划和食材准备,每周进行一次,以确保有健康的食物可供选择。她强调,这并不需要花费很多时间,只需准备一些食材,如切好的水果、蔬菜、至少两种蛋白质来源和一些碳水化合物。这样做可以方便地获得富含营养的食物,并避免在杂货店购买随机物品或外卖。

Grasso总结道,通过在家吃更多餐食、进行餐食计划和食材准备等健康行为,可以提高整体健康水平。

本文译自 dailymail,由 BALI 编辑发布。

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