只是少吃多动并不能帮助你减肥
BALI @ 2023.09.25 , 07:01 上午一位注册营养师Taylor Grasso解释了为什么多锻炼和少吃并不总是能帮助女性减肥，并分享了她们应该采取的行动。Grasso在TikTok上拥有超过91,000名粉丝，她在那里分享关于直觉饮食、周期同步、餐前准备和其他与健康相关的建议。
她指出，很多人错误地认为只需要多运动并减少卡路里摄入量就能减肥，但对于女性来说，并非总是如此，因为代谢和激素健康的原因。Grasso解释说，女性的激素周期是28天，与男性的24小时激素周期有很大不同，这会影响她们的代谢和激素功能。
她提到，许多研究都是针对男性进行的，因此对于女性来说，并不适用于成功减肥的方法。Grasso解释说，女性的28天周期是指她们的月经周期，从月经的第一天开始。她解释说，女性的月经周期包括卵泡期、排卵期、黄体期和经前期，然后重新开始。
Grasso指出，女性常常将自己置于限制性的卡路里摄入和过度运动中，这可能导致皮质醇(压力激素)升高，影响代谢和减肥能力。
因此，Grasso建议女性关注五个与健康相关的行为，而不是仅仅计算卡路里和进行艰苦的锻炼。
首先，她建议女性优先考虑非锻炼活动热量消耗(NEAT)，例如走楼梯而不是乘电梯，以增加每天的身体活动。她解释说，NEAT是指除了有组织的锻炼之外的所有运动，对每日总能量消耗有很大贡献。Grasso强调，即使是简单的散步也能产生积极效果，每天走几次10分钟的路比完全不动要好。
其次，她建议女性进行力量训练和低强度有氧运动，增加肌肉量可以提高基础代谢率，从而在休息时燃烧更多卡路里。她还建议女性进行低强度有氧运动，如在斜坡上行走或户外散步。
对于高强度间歇训练(HIIT)，她建议女性在月经周期的卵泡期进行，这时身体感觉最强壮。
接下来，Grasso建议女性在每餐中摄入蛋白质和纤维，以保持血糖平衡和饱腹感。她推荐在碳水化合物为基础的餐食中增加蛋白质和纤维的摄入，如全谷物、水果、蔬菜、干酪、希腊酸奶、肉类和大豆制品。
此外，Grasso强调每晚睡六到八个小时的重要性，睡眠对身体的修复和恢复以及饥饿和饱腹激素的调节起着关键作用。
她指出，睡眠不足可能导致瘦素分泌减少，使人在进食后感觉不满足或饱腹。
最后，Grasso建议女性进行餐食计划和食材准备，每周进行一次，以确保有健康的食物可供选择。她强调，这并不需要花费很多时间，只需准备一些食材，如切好的水果、蔬菜、至少两种蛋白质来源和一些碳水化合物。这样做可以方便地获得富含营养的食物，并避免在杂货店购买随机物品或外卖。
Grasso总结道，通过在家吃更多餐食、进行餐食计划和食材准备等健康行为，可以提高整体健康水平。