我们要告诉您一个不幸的消息。你在坐着吗？也许你不应该...

一个国际研究小组进行了一项新的横断面荟萃研究，对我们每天经常做的动作和姿势对心脏的益处进行了排序。

简而言之，您所做的几乎任何事情都比整天坐着要好。哪怕是提前一天下班。

这项研究并不是建议我们都把办公椅换成舒适的躺椅，而是支持这样的建议，即即使是活动方面的微小变化，也能大大改善我们的心血管健康。碰巧的是，良好的睡眠习惯比整晚坐着看Netflix最新的犯罪纪录片要好一些。

"这项研究的第一作者、伦敦大学学院流行病学家乔-布洛吉特(Jo Blodgett)说："我们的研究给我们带来的最大启示是，虽然运动方式的微小改变会对心脏健康产生积极影响，但运动强度也很重要。

"我们观察到的最有益的变化是用中度到剧烈的活动代替坐着，可以是跑步、快步走或爬楼梯，基本上任何能提高心率、让你呼吸加快的活动，哪怕是一两分钟也好。"

心血管疾病目前是我们的头号杀手，每年有不到 1800 万人死于心脏病发作、中风以及其他涉及心脏和血管的疾病。

虽然有些人天生就有 "心脏病"，但世界各地的现代生活方式肯定不会让我们心脏的工作变得轻松，缺乏运动、饮食不规律、吸烟和饮酒都是重要的风险因素。

健康饮食、戒烟和限制夜间饮酒是一个良好的开端，但每天往返于精神负担繁重的办公室工作意味着许多人很容易在一天中的大部分时间里都保持坐姿。

为了更好地了解各种运动之间的关系，研究人员综合了来自六项研究的 15000 多名参与者的数据，提供了久坐行为、站立、轻度和中度剧烈运动以及睡眠对各种心脏健康指标的影响。

现在应该没有人会感到震惊了，整天坐着对我们的心血管健康来说几乎是最糟糕的事情，包括我们的体重指数(BMI)和腰围、胆固醇和糖化血红蛋白(HbA1c)，后者是2型糖尿病的标志。

然而，改善这些数据并不需要巨大的改变。例如，如果您是一位 54 岁的女性，BMI 指数为 26.5，那么偶尔将办公椅换成站立式办公桌，哪怕每天只站立半小时，也能将您的 BMI 指数降低 2.4%。

在这半小时里，您还可以快步走，让脉搏跳动起来，这样您的腰围就会下降约 2.5 厘米，HbA1c 下降约 3.6%。

研究发现，将睡觉、站立或坐着的时间重新分配为轻度或中度体力活动对心血管健康大有裨益。

另一方面，如果只能选择坐在沙发上再看一集《黑镜》，或者好好休息一晚，那么应该优先考虑睡眠。

与之前将心脏健康与适当的睡眠时间联系起来的研究一样，这些数据反映出，如果用睡眠代替大约一个半小时的久坐，高密度脂蛋白("好 "胆固醇)会有微小但显著的改善。

在一个理想的世界里，我们都会放弃工作会议，去远足、游泳、骑自行车，然后回家睡一个长长的懒觉。

但即使在不完美的世界里，我们也可以选择在火车上站着，走楼梯，晚上早一点关灯，为的是让我们的心脏多活一会儿。

本文译自 ScienceAlert，由 BALI 编辑发布。

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