太极拳降血压比有氧运动更有效
sein @ 2024.02.16 , 07:00 上午新研究发现，太极拳比有氧运动更有效降低高血压前期人群血压，且副作用少，易坚持。
太极拳是一种传统、舒缓的中国武术，以改善柔韧性和平衡性著称。一项新研究表明，对于高血压前期人群，太极拳在降低血压方面比更剧烈的有氧运动更有效。
高血压前期指的是血压高于正常水平，但尚未达到高血压标准的状态。它被视为心脏病潜在的征兆，会增加心脏病发作的风险。
这项发表在《JAMA Network Open》杂志上的新研究，进一步增强了太极拳益处的大量研究成果。太极拳结合缓慢柔和的动作和姿势，以及正念冥想，也常被称为“动态冥想”。
在研究中，中国研究人员将342名高血压前期成年人随机分为两组。平均年龄为49岁。大约一半的人参加了监督的有氧运动，包括慢跑、爬楼梯、快走和骑自行车。另一半人则学习练习太极拳。两组均每周进行四次一小时的训练。
经过12个月后，太极拳组的血压降幅比有氧运动组更大。更重要的是，练习太极拳的人中有近22%的人血压降至正常范围，而有氧运动组则为16%。此外，太极拳组发展成高血压的人数也比有氧运动组少。
之前的研究已经发现，对于高血压患者，太极拳在降低血压、空腹血糖和感知压力方面比快走更有效。
那么，太极拳究竟是如何帮助降低血压的呢？亚利桑那大学护理学院教授露丝·泰勒-皮莉亚说，练习太极拳更能激活副交感神经系统。副交感神经系统是一个在压力或危险过后使身体放松的神经网络。
没有参与这项研究的泰勒-皮莉亚说：“太极拳可以帮助整个身体放松，我认为这种反应有助于降低血压。”她研究的是身心干预，例如太极拳如何使患有心血管疾病的老年人受益。“我认为这是它的冥想特性。”
她指出，大量证据现在显示了太极拳对血压的益处。这种练习作为一种运动形式很受欢迎，因为它强度低，不需要太多空间或器材。
“我认为太极拳的优点是你不需要特别的健身房会员资格，也不需要特殊的衣服，”泰勒-皮莉亚说。“一旦你学会太极拳，你就可以随时随地在任何地方练习。它确实能提供一种平静、放松的效果。”
研究还表明，练习太极拳可以帮助降低老年人跌倒的风险，改善平衡和步行速度，并减少抑郁和焦虑。
证据表明，它还可以帮助保护认知能力，甚至增强记忆力。但要获得最大的益处，你必须坚持练习。
“你必须有足够的‘剂量’的太极拳，”泰勒-皮莉亚说。“你不能只做一次一小时。”
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