你可能听说过成年人每天应迈出一万步。这种“一刀切”的方法提供了一个明确的信息，但它没有考虑到人们多样化的生活方式和体质。
今年，一个国际研究团队发现，即使是最久坐的人群，也可以通过增加日常步数来抵御久坐带来的有害影响。

久坐的生活方式越来越普遍，我们知道它与心血管疾病(CVD)死亡风险增高、癌症和糖尿病风险增加以及寿命缩短有关。而步数更多、步伐更快的人则有较低的风险。

研究发现，无论参与者平时坐多久，只要步数增加，他们罹患心血管疾病和早逝的风险就会降低。“这传达了一个重要的公共健康信息：所有的运动都很重要，人们可以并且应该通过增加日常步数来抵消不可避免的久坐时间带来的健康后果。”澳大利亚悉尼大学的人口健康科学家Matthew Ahmadi说。

Matthew Ahmadi和同事分析了来自72174名志愿者的数据，这些数据来自于英国生物样本库，这是一个于2006年建立的大型长期数据集，将在至少30年内跟踪参与者的健康状况。

研究中的每位参与者平均提供了6.9年的总体健康数据。参与者通过佩戴腕式加速度计七天，以估算其身体活动水平，包括通常走的步数和久坐时间。

久坐的中位时间为每天10.6小时，因此那些超过这个时间的人被认为“久坐时间较长”，而少于这一时间的则被认为“久坐时间较短”。

为了确保研究结果的准确性，第一两年健康状况可能受到影响的参与者未被纳入研究。因此，研究结果仅适用于在前两年数据期间总体健康的人群。目前尚不清楚数据是否包括因残疾而影响步数的参与者。

研究团队发现，每天行走9000到10000步是抵消高度久坐生活方式的最佳步数，可以使心血管疾病(CVD)发生风险降低21%，死亡风险降低39%。

无论参与者的久坐时间如何，研究人员发现，大约每天走4000到4500步，50%都会带来好处。

“无论每天坐多久，每天超过参考值2200步的任何步数都与较低的死亡率和心血管疾病发生风险相关。”阿哈迈迪及其同事写道：“每天积累9000到10000步可以最有效地降低高度久坐参与者的死亡和心血管疾病发生风险。”

《英国运动医学杂志》发表了这项研究。

原文：https://www.sciencealert.com/scientists-reveal-the-ideal-number-of-daily-steps-to-offset-sitting-down

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