长时间如厕可能引发痔疮、肛门肌肉无力，甚至增加直肠脱垂和癌症风险。专家建议缩短如厕时间。

别再赖在马桶上了！

让我们坦白点——很多人上厕所时喜欢带着手机。我也不例外。或许此刻有人正坐在马桶上阅读这篇文章。本应三分钟的如厕时间，常常因为刷手机、看文章变成了十五分钟。

表面上看，这似乎是个打发时间的好方法。但专家警告，长时间如厕会损害健康。德州大学西南医学中心的结直肠外科医生Lai Xue指出，这可能导致痔疮风险增加，还可能让骨盆肌肉变弱。

“当患者向我诉苦时，我们往往会深入探讨一个问题，那就是他们花太多时间坐在马桶上，”Xue说。

久坐马桶的隐患

纽约长岛石溪医学院的炎症性肠病中心主任Farah Monzur建议，如厕时间应控制在5到10分钟内。为什么呢？Xue解释了一点基本物理原理：地心引力让身体下半部分的血液循环变得困难，血液进入直肠周围的静脉后难以回流，导致血管肿胀，增加了痔疮风险。

此外，马桶的开口形状让直肠位置较低，重力进一步加重了血液积压问题。

不要用力过度

用力排便也会增加压力，助长痔疮形成。Monzur指出，很多人上厕所时玩手机，时间一长，肌肉用力过度，可能还会导致直肠脱垂。

“长时间如厕对肛门直肠和骨盆底的健康非常不利，”Xue说。骨盆底肌肉的功能是协调排便，但久坐导致肌肉长期受压，会削弱其力量。

如何缩短如厕时间

加州欧文市希望之城医学中心的胃肠病学家Lance Uradomo建议，上厕所时不要带手机或书籍。“不要想着自己会在那里待很久，”Monzur说，“让如厕变得无聊些。”

如果10分钟内无法排便，Xue建议起身活动，这样的运动可能会刺激肠道肌肉促进排便。同时，多喝水，多吃富含纤维的食物(如燕麦、豆类)也有助于缓解便秘并减少用力的需要。

美国国家医学科学院建议每日摄入2.7到3.7升水，美国农业部则建议每1000卡路里摄入14克纤维。水和纤维会软化粪便，令排便更顺畅。

长时间如厕或与癌症有关

如果排便困难或频繁感到不适，这可能是肠易激综合征、克罗恩病等胃肠问题的症状。严重便秘或长期如厕时间过长也可能是癌症的警示。

Uradomo表示，肠道内的肿瘤若足够大，会阻塞粪便通道，导致便秘和出血。美国癌症协会近期报告，自1990年代中期以来，55岁以下人群的结直肠癌发病率有所上升。今年预计将新增10.66万例结肠癌和4.62万例直肠癌病例。

如果你出现便秘或如厕时间过长超过三周的症状，Monzur建议尽快就医。医生可能会根据情况转诊至胃肠病学家或结直肠外科医生，进行更详细的检查。

本文译自 CNN，由 BALI 编辑发布。

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