在当今的电子娱乐设备泛滥的世界里，睡眠专家说，如果人们想要获得一个更好的睡眠的话，那么睡觉前两小时就不要再碰这些电子设备了。但是据调查显示，90%的人睡前一个小时都在使用电子产品。

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据伦勒斯理工学院照明研究中心的研究人员发现，人们面对带有背光照明的显示屏时，会抑制褪黑激素的生成。而褪黑色素是人体中用来调节生物钟的重要物质。人们暴露在带背光照明的电子显示器前两个小时，褪黑激素的分泌通常会被抑制22%。

研究人员找了13位志愿者使用平板电脑进行阅读，游戏和看电影。一个小时后，他们体内的褪黑色素抑制值与平时暴露在阳光下一小时没什么差别。但是，在使用两个小时候后，这个数值开始明显提高。其实不仅是平板电脑，智能手机与电脑等类似设备都会产生相同效果。

所以希望大家在临睡前尽量缩短使用此类设备的时间，如果一定要用的话就尽量降低亮度。本文译自 NYTimes，由 once 编辑发布。

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