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每天吃多维片
某研究将96名肥胖妇女分成三组，各自服用钙补充剂、多维片或安慰剂，26周后，服用维他命的一组体重大大减少。结果显示如果身体缺乏某些营养元素，人就容易吃多。每天服用多维片可以满足身体所需，吃更少的食物就能有饱腹感。

外出就餐坐在桌的远端
出去吃饭很难抵御美食的诱惑，一不小心就容易吃多，为了解决这个问题，你可以坐在方桌的窄边，这是因为桌子中部的位置往往是上开胃菜、共餐菜、面包和薯条的地方，避开中间的位置可以少吃。

吃饭的时候看看电子邮件
在电子邮箱里存一些健康和减肥方面的知识，有研究发现每周读一些健康知识的人摄入反式脂肪的量更少。

关掉电灯
俄亥俄州立大学的研究发现夜晚减少光照能起到减少体重的作用。研究发现睡在全黑环境中的小鼠比谁在昏暗照明或明亮照明环境中的小鼠患上肥胖的概率要低。

少看电视
吃饭看电视会造成分心，容易吃多。而睡觉消耗的热量要比看电视多，睡觉又不难。

不要穿着睡衣吃东西
某研究显示，用餐是越舒适，越容易多吃。不是说吃饭的时候要身穿三件套，可以选择比睡衣更合身的衣服，比如瑜伽裤、打底裤和背心之类。这些衣服同样舒服，但是由于紧身的缘故，你会注意到【我的腰围是不是比以前更粗了？】

饮食中多加入一些细菌
细菌很大程度上影响着我们身体的新陈代谢和食欲。所以，你应该多吃含丰富益生菌的食物，可以在不用减少热量摄入的前提下降低体重。

多吃辣
最近有些研究表明辣味食物不但能够显著增强新陈代谢，还能减缓脂肪细胞生长。

多喝红酒
据说每天和两杯红酒不容易变胖。红酒虽好，也不要贪杯，一天超过两杯就弊大于利。

抛弃你的罪恶感
即便偶尔不遵循节食，吃了点不健康的东西也不要有负罪感，因为根据研究显示，负罪感这样的压力会让人在以后更容易多吃。

用小盘子吃
盘子越小，吃的越少，就这么简单。康奈尔大学的研究人员为该校的研究生和营养学教授准备了冰激凌自助餐，这些人分别领导17盎司/34盎司的碗以及2盎司/3盎司的勺子。结果用大碗的人比用小碗的人多吃了31%。除此之外，即用大碗也用大勺子的人，比小碗小勺子的人多吃了57%。

一天中最后才吃面包
2011年某研究让100名胖子分成两组，饮食都是20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物的搭配。第一组全天都吃淀粉，第二组的淀粉大部分在晚餐时候食用。结果过了六个月，第二组的参与者减掉的体重、脂肪、腰围比第一组更多，而且他们也觉得这样吃白天比以前更饱。

睡觉时房间温度要低一些
寒冷的卧室不但能够提高睡眠质量，也能在加速睡觉时的新陈代谢速度，睡觉也能减肥了。

注意抗过敏药物
使用抗组胺药物的人要比不适用改种药物的人平均重5公斤，这是因为H1型抗组胺会阻断免疫系统分泌的组织胺，而组织胺对分解脂肪有重要作用。
本文译自 Life Hacker，由 王大发财 编辑发布。

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