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食品包装上的标示数量之巨，即便是健康意识最高的消费者看起来也容易措手不及。想要增加纤维摄入，是不是觉得选一盒“高纤”的就可以达到目的呢？但是你知不知道自己早餐碗里装了多少盐和糖被自己喝下去了呢？“低脂”就一定好么？

牛津大学人口健康专家Mike Rayner教授指出欧洲在给消费者提供良好的标签体系上“可悲地失败了”。他希望见到欧洲在食品包装上以营养成分表的形式标注营养信息。可以将整体营养以星级标注，最低半颗星，最高五颗星，星越多就是营养角度更好的选择。

即便包装上说食物富含纤维/含有全谷成分/添加维生素和矿物质，并不能说明任何事情，因为食物可能含盐分/糖分/反式脂肪过多，厂商并没有把这些信息告诉你。

标注Light(低脂/低热量/低钠)
真相：热量或脂肪必须比标准产品低30%才能标注Light，但不能说明产品是低脂，也不能说明产品健康。比如说一款标注“light/lite”的炸薯片可能含有和其它品牌的普通产品一样多的脂肪/热量。某款产品的脂肪较少，但如果糖分添加多，也会导致高热量。

标注：低脂
真相：每100克食物的脂肪含量必须少于3克，如果是饮料，每100毫升的脂肪必须少于1.5克。低脂不代表食品一定健康或低热量。许多低脂食品/饮料往往含有添加糖，导致热量偏高。

标注：无添加糖分
真相：不能添加糖或甜味剂，但不代表产品含糖低/无糖。有些产品天然具有糖分，比如说奶制品和水果制品，在这种情况下产品应该同时注明“含有天然生成糖分”。此类产品往往也是高脂/高热量食品。

标注：无脂
真相：每100克脂肪含量不得多于0.5克。再说一遍，没有脂肪不代表产品健康/热量低。甜食可能就没有脂肪，但是甜食的糖分很高，同样对健康不利。营养学家之处无脂/脱脂不一定就好，因为有些对健康有利的脂肪对均衡饮食有重要意义。

本文译自 Telegraph，由 王大发财 编辑发布。

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