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糟糕的天气会破坏我们跑步的兴致，而最能令我们逃避跑步的天气是：热。许多人为了避免这种情况，选择在黎明、夜间或者有空调的室内跑步机上跑。其实，人们在很热的情况下也能跑步。美国康涅狄格州立大学的热学教授Lawrence Armstrong表示相比海拔和寒冷等环境，人体更能适应高温环境。

不过就算你适应良好，热度也会降慢你的速度。

10-15摄氏度
大部分跑步者不认为这一温度很低，但长时间奔跑时，你仍旧会感到热。

最近一项研究发现，大约有两百万名马拉松运动员发现男性运动员的最佳长跑温度低于4.4摄氏度。这其中有不少缘由。首先，这类研究使用的温度数据为开跑前的温度，这意味着开始才15摄氏度的环境温度，比赛结束后温度会上升至21.1摄氏度。其次，奔跑时我们肌肉产生的百分之八十的能量都以热量的形式散发了。

在天气冷的时候，这样能让我们保持温暖。但在运动中，身体必须摆脱这种情况，其中一种方法就是出汗。这些都会导致你的肌肉无法获得足够的氧气。

15.6-20.6摄氏度
你在奔跑中开始觉得热的时候，你的身体会以多种方式来适应。在一周内，你的血浆容量开始扩张，你的体重可能会有所增加。它令你更容易出汗，也更容易为身体皮肤供血，而不必减少肌肉的血液供应。

其次，你锻炼时会更早开始出汗。由于身体学会保存钠，你的汗也不会那么咸。你的心跳速率会有所减慢。

不过以上需要8-14天的高温训练才行。

21.1-26.1摄氏度
女人比男人能更好地适应高温。可能是因为女性比男性更矮小，表面与质量比更高。其实不仅女性能因矮小受益，男性也可以。在温度条件不极端的情况下，你越高大，你受到高温的影响也会越大，因此你需要适当调整自己的步伐。

26.7-31.7摄氏度
此时出汗对你不会有好处，因为你不仅在流失水分，还失去了肌肉产生的热量。你唯一的选择就是放缓脚步。当环境温度超过26.7摄氏度，湿度超过百分之七十时，人们跑步的最佳状态就会急剧下降。

超过32.2摄氏度
温度越高，人们越难超常表现。在极端条件下跑步的关键在于考虑到影响你跑步的方方面面，包括步伐的控制和运动服装的选择。

你也可以训练自己喝更多水，当然你应该选择合适的电解质水避免出现电解质不平衡的危险情况。

奔跑中温度上升时，应记住：
1、就算天气凉爽，你汗出得也不多，你的肌肉获取的氧气也会变少，这是影响长跑比赛的关键之一。
2、与其逃避高温，不如帮助你的身体来适应它。短期内由于你的身体学会提前应对高温，你的整个身体系统会变得更加高效。
3、当温度和湿度都变高时，最好放缓脚步。
4、如果你要在温暖的一天参加比赛，记得提前两天缓和，以免身体承受太多压力。
5、应选择合适的电解水避免体内电解质不均衡。学会喝更多电解水来对抗脱水。

本文译自 runnersworld，由 肌肉桃 编辑发布。

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