维秘天使们在广告牌和商店橱窗里穿着内衣摆着POSE，头发如同刚起床般地凌乱，搔首弄姿发出火辣辣的眼光。她们大腿修长，和精英运动员一样拥有完美的人鱼线以及□□的马甲线。

去年维多利亚的秘密(Victoria’s Secret，VS)推出了“完美身材”系列内衣广告，让许多女□□到绝望和愤怒，因为这种令人仰慕的体型是如此可望不可及。有认为这种体型对于模特儿来说也属于一种病态，甚至有超过16000人签署了一份请愿书要求公司停止发送此类有害的营销信息。

事际上这次营销非常成功。2014年这家美国公司营业额高达39.2亿英镑(约合人民币386亿元)，去年12月全球有超过十亿观众通过电视观看了伦敦时装展上的维密内衣秀。

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我身高1.75米，真初衣服尺码是8号，腰围66厘米。但我的体脂高达22%，想要做维密天使这还不够。

作为维密天使(该品牌最鲜活的模特代言人)要求身高1.75米，腰围61厘米，当然这要感谢她们的基因遗传。但维密的创意总监Sophia Neophitou-Apostolou声称：“这只是最基本的要求，这就象参加奥运会，她们必须保持在巅峰状态。”

Alessandra Ambrosio是其中一位天使，她承认:“要象运动员一样训练。一切付出只为一个目标 -- 成为维密天使。”普通人也能拥有维密天使般的身材吗？为了证明这可以做到，我决定加入维密天使的饮食方案和锻炼计划。我聘请了专家，他们是私人教练Dan Roberts和纽约营养学家Charles Passler医生，他们为专业模特儿提供服务。我是否值得一试，大家可以从照片中做出判断。作为29岁的健康方面的博主，我并不笨。我决定接受人生中前所未有的身心挑战。

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维密天使要求身高1.75米，腰围61厘米，很幸运，我基本达标了，我骄傲我自豪。

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臀部要象“混凝土般地结实”，曲线要凹凸有型，胳膊要象Gisele一样有些肌肉，最后还要雕刻大腿。(注：Gisele系巴西籍超模)

天使身材

想要拥有维密天使大理石雕刻般的身材，体脂率必须要降到18%以下。脂肪可以储存能量并保护器官。经过连续20分钟的锻炼，肝糖原耗尽，开始动用脂肪储备，以继续供应肌肉的营养需求。内脏器官也同样开始运用脂肪燃烧产生的热量。

通常健康女性会有21%～24%的脂肪。运动员则是14%～20%，如果低于13%则可能产生严重的健康问题，如昏迷、疲劳、荷尔蒙失调、器官衰竭，甚至死亡。训练开始之前我的自我感觉不错，身高1.75米，衣服尺码一直保持在8号，腰围66厘米，但体脂率高达22%，这点不符合维密天使的标准。教练Dan说我的臀部需要象“混凝土一样的结实”，曲线要凹凸有型，胳膊要象Gisele一样有些肌肉，最后还要雕刻大腿，赋予“更多的含意”。与此同时，需要减少体脂含量，要降4个百分点。这意味着需要刻苦的训练。

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反对者们抗议公司所谓的“完美身材”营销宣传。
(图中标题：人人都适用 / 超合身，超舒适，超柔软 / 发现你的所爱)

地狱般的训练计划

负重训练是关键，包括深蹲、举重、负重箭步蹲、二头肌弯举、肱三头肌卧推和俯卧撑。每周Dan辅导我一节课，并留下3到4次“回家作业” -- 弹簧式的间歇式锻炼每天20分钟，然后用自体重量训练一个小时，还有上普拉提、拳击和芭蕾舞课程(据说是维密天使的最爱)。

一个月后，Dan的私教课增加到每周4次，但我将回家作业并没有减少。所以我每周锻炼6到7次，有时候一天两炼。

我平时经常跑步，但第一次进健身房练举重我的背部就受了伤，我不得不休息了一周。

痛苦

自从加入这个训练计划之后，第一个月我感觉身心俱疲，需要比平时多睡一个小时，多次出现腿抽筋，还得过三个感冒。

Dan不断地激励我，不管是在私教课上，还是通过发信息(“你今天做过50个俯卧撑了吗？”)，或者通过电子邮件布置更多的家庭作业。进入第二个月后，我感觉长时间工作不容易感觉疲劳了。到三个月，我能举起72公斤的杠铃，比我的体重还要重。

费用
私人教练和营养师 - 10500英镑
营养补剂 - 2500英镑
每周全身按摩 - 1400英镑
皮肤整黑 - 40英镑
化妆师 - 250英镑
Sarah Chapman洁面乳 - 145英镑
维密模特推荐的理发师Paul Edmonds - 875英镑
手部和足部护理(还是Paul Edmonds) - 80英镑

共计 - 15830英镑(约合人民币15.5万元)

有时我要用小重量在一分钟内做很多次，而有时要在完全力竭前完成3次大重量。我平时热爱锻炼，但这种重量训练感觉非常痛苦。如何保持动力，这将是一个巨大的挑战。难怪维密天使们会有天价薪金。Ambrosia大赚了320万美元，而她的同行Doutzen Kroes和Adriana Lima获取了500万美元。和维密天使一样，我每周约Sarah Dewey给我做一次运动按摩。虽然有时会就点痛，但对舒缓四肢疼痛的确很有效，紧张的训练离不开这种运动按摩。

饿着跑步

Adriana Lima曾经透露她在2012年为了展示其轻盈体型，在内衣秀前连续吃了9天的流质。她告诉女孩子们不要步她的后尘。营养学专家Passler医生拒绝对此事进行评论，但他告诉我：“如果方法正确，每天1000卡路里的流质也行，只要保证有足够的氨基酸、蛋白质、脂肪和矿物质。”

我松了一口气，我初始阶段的营养计划大部分是以固体的形式。但看到Passler博士给我送来的一大堆的粉剂、药片和蛋白粉，我惊呆了，花了我花大一笔钱。其中有复合维生素和矿物质、消化酶和BCAA(支链氨基酸，以确保燃烧脂肪不是消耗肌肉)，甚至还有SeroSyn，据说可以带来“正面情绪”。我采用的是高脂肪高蛋白和低碳水化合物饮食。这意味着几乎每餐都有鸡肉、鱼或牛肉。如果不能适应肉类，则有等量的鸡蛋蛋白作为替代。食物和水果都不加糖。第一个月可以吃蔬菜。但必须是要长在地面上的，如西葫芦、叶类蔬菜、甘蓝和花椰菜。随后我进入到第二个阶段 -- “猫步前饮食”，只有蛋白质和脂类。为了保证能量供应，每餐会有2匙植物油或者黄油。不允许外出就餐或者参加宴会。我经常会没胃口。

饮食
健康脂肪(每餐2份)
椰油
牛油果
黄油或者印度酥油
橄榄油
一份就是一汤匙(约15毫升)，但一份牛油果是指1/3个牛油果

蛋白质
牛肉
鸡肉
6个鸡蛋蛋白
鱼
贝壳类(包括虾)

蔬菜
长在地底下的不算(如土豆)

豆类
鹰嘴豆
小扁豆

我每天只能进食1300卡路里，蛋白质超过100克。每块鸡胸大约24g的蛋白质，中等大的牛排则有23克的蛋白质，还要吃些希腊酸奶。其余热量来自脂肪。极低碳水化合物饮食让身体进入类似酮症的状态，这有利于燃烧脂肪。

运动过后我会补充乳清蛋白加椰子汁或无糖杏仁牛奶，还要嚼些蛋白能量棒。通常空腹训练，训练前可以喝些黑咖啡与维生素和矿物质粉的混合液。有研究表明这有利于身体燃烧脂肪，还可以促进肌肉增长。一次训练课我至少要打十几个呵欠。我每天的最后一餐是在下午6点，是为了防止躺下后热量转化成为脂肪，不可以饮酒。我好久没有饿着肚子睡觉了。但这种情况不多见，晚餐中增加膳食纤维可以减少饥饿感。

塑形

Adriana Lima除了进食流质，内衣秀前12个小时会滴水不进，有时短短数天体重会减少3.6公斤。健美先生参赛前也用这个办法，这样可以让肌肉显得更精壮，线条感更强。

我试过，非常痛苦，会感觉很冷很疲惫，而且头痛剧烈。Passler医生反对这种做法，他说：“脱水的时候，身体的每个细胞都会承受压力。”

准备拍摄写真

在训练的前后，我让威斯敏斯特大学的专家给我做了体测。

我的体重并没有下来，但衣服尺码变小了，我的腰也变细了。我的胸部也缩水了，小了一个罩杯。胆固醇水平也下降了，尽管吃了很多的肉类的油脂，但进食的碳水化合物却极少。想要成为维密女模需要钢铁般的意志，运动员般的训练，如果你成家了，有工作，想要参加社交生活，这是不可能完成的任务。那些维密女孩承认她们并不想这么做。

医生Passler警告说:无碳饮食不适合长期食用，会影响正常肠道菌群导致营养失衡。这个他不必担心，我将回复到原来的进食习惯，吃大量的蔬菜。我达到了“维秘”的身材,我很自豪我能做到。但是健康对我来说更重要，外表相对其次。我可能会继续参加负重训练，尽管好身材可以带来名誉和财富，但我很高兴回到原来的生活轨道，完全不必过分苛求自己的身材。

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本文译自 dailymail，由 人一 编辑发布。

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