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运动员如果锻炼时喝水过多会有危险，那么运动时应该如何喝水？

根据最新报道，喝太多水会有害健康，有些案例中甚至导致死亡。近来，至少14名运动员，包括马拉松跑者和足球队员，因为训练时喝太多水而死亡。

低钠血症是严重的医疗状况，标志着血液中的钠含量低到危险的程度。当人们在参加体育活动时摄入过多液体，会导致运动相关低钠血症(EAH)。当多余液体泛滥肾脏使之不够排除多余水分时就会引发。液体随后稀释体内钠浓度，致使细胞肿胀，经常引发伤害，偶尔会死。

温和的EAH病例也叫做水中毒，特点是头晕、恶心和皮肤浮肿。更严重的发作会涉及思维混乱、头痛和呕吐。

来自17名专家组成的国际小组的指导原则建议运动员们只有到渴了的时候再喝水。

“利用天生的口渴机制来指导液体摄入是一种限制过量饮水和发展成低钠血症的策略，同时能提供足够的液体以防过度脱水，”新的推荐这样建议。

小组专家们确定，运动中的脱水没有大多数人想象的危险并且对成绩影响不大。

传统上很多人会建议运动员们比感觉上需要的喝更多的水。有些指导原则建议根据固定时间表喝水，或者一直喝到尿透明。然而，这么干的风险可能超过本来就微乎其微的好处。

“肌肉痉挛和中暑跟脱水没关系。你会中暑是因为你发热过多，”小组成员之一芝加哥洛约拉大学斯特里奇医学院的James Winger告诉媒体。

EAH导致的死亡多数发生在马拉松训练和体育训练营。新指示的发布让教练和运动员们及时采用这一新信息。调研显示1%的马拉松跑者受苦于EAH症状，另有六倍于此的人数经历此症但不显示症状。

“每一次EAH致死都是悲剧性和可以避免的，只要我们听从我们的身体，放弃多多益善的普遍意见，”奥克兰大学的Tamara Hew-Butler说。

卫生专业人员可以通过施用含3%钠的生理溶液来治疗EAH。普通生理溶液含钠低于1%。

建议参加体育活动人员口渴才喝水的新指导原则发表在《体育医学临床期刊》。

本文译自 techtimes，由 王丢兜 编辑发布。

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