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如果你曾选择喝那些不含任何天然甜味剂的无糖饮料，那么我们为你带来了一些好消息和一些坏消息。好消息是你肯定减少了过多的糖分摄入，而坏消息则是它们对你的牙齿同样不利。墨尔本大学的研究人员Eric Reynolds表示，代糖并不像许多人所认为的那样对牙齿完全安全，你不能完全相信那些备受欢迎的饮料和糖果产品上面的标签。

研究人员测试了大量软饮料、运动饮料和糖果产品，结果发现含糖量少的产品同样能够摧毁你的牙齿健康。研究表明，尽管代糖通常能够降低龋齿的风险，但无糖产品仍旧可能由于其含酸量高而对牙齿有害。酸首先会侵蚀牙釉质的表层，然后入侵更为柔软的象牙质。

虽然pH值可以表明哪些产品相对更酸(例如软饮料、运动饮料、能量饮料、果汁、甜酒、红酒)，但有些食物还含有螯合剂(如柠檬酸盐)。螯合剂会将其它物质和钙结合在一起，这种格外具有侵蚀性的结合体会将钙从牙齿表面去除。

研究人员测试了15种软饮料(包括3种无糖品牌)在没有龋齿的健康人类臼齿上的影响，结果发现所有饮料都对牙釉质造成了显著侵蚀，这些牙齿的质量和表面积都减少了。同时，含糖软饮料和无糖软饮料之间并没有存在显著区别。8个品牌的运动饮料测试结果相似，其中有75%引发了显著的牙釉质表面积损失和牙釉质变软——尽管它们都不如可口可乐的影响严重。可口可乐和瓶装矿泉水共同作为对照组。

无糖的甜食同样损伤牙齿，因为其中含有柠檬酸及其它食品酸味剂——尤其是柠檬、橘子及其它水果味的糖果。

那么，为了降低龋齿和牙齿酸蚀的几率，你究竟应该吃以及不吃什么呢？研究人员推荐含氟水，因为瓶装水无法带来氟化物的益处。同时，牛奶也是绝佳选择，因为它没有腐蚀性。

从水合作用的角度看，水的推荐程度高于软饮料、运动饮料、果汁等明显不利于牙齿的饮料，无论它们是否含糖。嚼无糖口香糖也在推荐榜单上(尤其是含有生物磷酸钙的品牌)，因为它能够刺激唾液流动、冲刷掉酸性物质、重新加固软化的牙釉质。

有趣的是，研究人员表示我们不应该在食用或饮用酸性产品之后立刻刷牙，因为这可能会刷走软化的齿层。相反，我们应该先喝水或是用水漱口，一小时后再刷牙。当然了，定期看牙医是确保牙齿保持最好状态的绝佳方式，人人都爱看牙医！

本文译自 sciencealert，由 蛋花 编辑发布。

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