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尽管政府、医疗机构和个人在减肥这件事情上花了很大的功夫，但是依然有71%的美国人超重，平均体重比1960年的时候重了10.6kg。腰上的赘肉每年约要增加￥1.3万亿的医疗支出，用于治疗肥胖产生的各种健康问题。

目前还没有一种药品能够达到减肥的目的。节食和锻炼等传统的减肥方法只能在短期内有效，几乎所有的人都会反弹。随机对照试验发现，减肥手术对糖尿病有一些效果，但是对死亡率没有影响。而且减肥手术对癌症和心血管疾病也没有影响。

如果真的有减肥的药物，那么这种药物一定是能影响大脑功能的，通过改变某些区域的兴奋性从而达到减肥的目的。这些区域掌控了人类情绪、想法和行为，包括恐惧、激励和饥饿控制中心。当人在应激状态下时，这些区域会让人过度进食，而且会从食物中摄取更多能量、增加饥饿感，这些都会增加体重。

如果能改变这一区域的电活动，那么我们就能控制人的情绪，也就可以帮助人减肥。

虽然一些超重是由于基因导致的，但是越来越多的研究表明，压力在增胖的过程中扮演重要的角色。很多人在面临压力的时候，都会选择美食来释放压力。

研究者建立了以神经科学为基础的方法来控制体重。人们在生活中会遇到各式各样的压力，通过缓解对这些压力的应激反应，来降低人的情绪波动，从而达到减肥的目的。用这种方法控制减肥似乎是很有效的。

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首先，如果想控制体重，就需要控制你的大脑

想要控制体重，第一步就是平复你的情绪。通过控制你的情绪，就可以缓解压力，从而达到减肥的效果。压力可以分为5级，确定自己的情绪等级，然后用建议的方法快速释放压力。(我感觉很玄乎，大家看看就好)

压力等级I(几乎没有压力)--方法：同情自己、同情他人、同情全世界，不断泼洒同情的种子，然后就等着一大波温暖袭来。

压力等级II(很小的压力)--方法：不断地问自己问题，发现自己究竟需要的是什么。

压力等级III(有一些压力)--方法：发泄情绪，将脑海里的所有话都说出来，想说几遍说几遍，直到坏的情绪溜走。

压力等级IV(有很多压力)--方法：仔细思考究竟是什么在困扰你，找个没人的地方大声抗议。然后想想自己究竟是在害怕什么，依然将脑海中的想法说出来。最后鼓励自己，改变自己的方法和想法。

压力等级V(很大的压力)--方法：发会儿呆或者深呼吸，不断鼓励自己，一切都会过去。

避免激活生存应激回路，驱使身体过多进食

当你开始释放压力的时候，你可能会责备自己深夜睡不着或是过度进食。事实上，这些都是大脑的生存应激反应。

当压力形成之初，这种“反射”就已经形成。大脑知道食物可以缓解我们的压力，这种“反射”被刻到了每一个脑回里：吃饱了就行。所以在情绪不好的时候，人就会不断进食增加安全感。研究表明这种“反射”只在面临压力的时候才会出现。

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最后一步：保持体重

保持体重是一件非常难的事情，但是如果我们能够控制情绪，或许会简单很多。很多时候，在人还年轻的时候就会因为某些重大的应激事件而产生长期压力，这种情绪的改变为以后的超重埋下伏笔。

解决方法就是提升情绪调控点，从而让大脑从长期压力中走出来。这样，不仅对新出现的压力反应并不那么剧烈，而且不会增胖，拥有更好的心情。

本文译自 Science Alert，由 Vertebrae 编辑发布。

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