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当假期越来越近，甜食的诱惑总让人们管不住自己的嘴，即使是那些意志坚定的节食者也不例外。尤其是为了控制饮食，用一些我们平时不爱吃或者清淡无味的食物，来代替我们最喜爱的甜食时，抉择将变得更为困难。我们采访了来自伦敦的营养学和减肥专家Lily Soutter，对她而言，向甜食说拜拜是多么得容易，以下是一些简单的建议。

1.□□紧牙关
甜食是让人上瘾的。吃得越多，就越想吃(恶性循环)。□□紧牙关一个月，拒绝甜食，慢慢地你的味蕾会忘记那个诱惑，你对甜食的渴望也就不会那么强烈了。

2.一次彻底的家庭和办公室“清理”
眼不见，心不烦。清理厨房橱柜和办公室桌上所有看得见的甜食诱惑。

3.告之你的家人、朋友和同事
通过向你的朋友以及同事透露节食计划，他们将学会收敛，很少会在你的眼皮底下卖弄美味的蛋糕，(当然，狐朋狗友就不好说啦)。

4.查看每一份食品标签
往往高热量的糖分总是藏在你最意想不到的地方。如果每100g食品中含有超过5g的糖分，你就该为你的节食计划敲响警钟，并放弃它。

5.用低糖杀死欲望
当你失恋、被炒时，如果实在需要通过甜食来满足受伤心灵的慰藉，尝试着利用酸奶和水果制作低糖的果浆。这种低糖的食物同样能满足你的欲望。
小贴士：加一点肉桂可以增加你的饱腹感。

6.亲自下厨
这是你控制糖分摄入最简单也是最有效的方法，对食品中隐藏的糖分、添加剂、色素、化学物质以及调味料说拜拜吧。

7.每餐摄入足量的蛋白质和一定量的脂肪
蛋白质和脂肪有利于平衡血糖浓度，它们能够让你长时间处于饱腹感的状态，减少因挨饿而产生的对甜食的渴望。推荐的食物有瘦肉、鱼、坚果、豆腐、鳄梨、冷榨油、鸡蛋、酸奶以及各种豆制品。

8.增加铬的摄入
铬是一种平衡血糖浓度的矿物质。有资料显示，在食物中加入吡啶甲酸铬有助于抑制人们对甜食的欲望。含铬的食物包括谷物、橙汁、花椰菜、土豆、青豆以及番茄等。

9.“我每天都不吃糖”
当你想要吃甜食时，通过运动你因糖而肥胖的肌肉控制对糖的渴望，久而久之，你的大脑就会形成新的惯性思维，相信自己，你会养成健康的习惯。每次你抵制糖的过程，不要将其看成是一种负担，它更应该是一种特殊的锻炼方式。

10.沉溺于生活，而不是甜食
不要总是通过甜食来改变你的心情。恰恰相反，你可以洗个热水澡，做个按摩，和朋友一起开怀大笑，看你最喜欢的电影——这个生活乐趣的清单是无穷无尽的哦。

本文译自 dailymail，由 无他 编辑发布。

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