从Apple Watch到站立办公的桌子，如今不少产品均试图让用户站得更久、坐得更少。可站着又能比坐着多燃烧多少热量呢，这能帮助你减肥吗？

一项分析了50个相关研究的调查，试图为我们解答这个问题。该研究涉及了1100多个人。先前这些研究分析了人们坐着和站着的时候燃烧的热量。

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结果表明平均而言，站着每分钟能比坐着多燃烧0.15大卡的热量。男人每分钟站着比坐着多燃烧0.2大卡的热量，这一数据是女性的两倍，她们站立的时候每分钟只能比坐着多燃烧0.1大卡的热量。男人每分钟燃烧的热量之所以会更多，是因为一般而言他们的肌肉质量比女性高。

这些发现意味着，对于体重为65公斤的人而言，每天用站立代替坐立6小时，可以多燃烧54大卡的热量。

该研究的主要作者、明尼苏达州罗彻斯特市梅奥诊所研究员Farzane Saeidifard表示，这些热量并不足以帮助人们减肥，但它可以防止人们体重增加。他将这些发现呈现在了11月13日举行的美国心脏协会科学会议上。

站着比坐着更好，但如果想要减肥和身体健康，体育锻炼依旧不可少。Saeidifard透露道，从热量燃烧的0-100个级别而言，如果说坐立燃烧的热量是0而游泳和跑步等运动是100，那么站立大约在5-10之间。

一项身体发育研究发现久坐与多种疾病有关，包括乳腺癌、结肠癌、糖尿病、心脏病和一系列早亡风险。

Saeidifard及其同事也曾在一项独立研究中，探索用站立代替坐立给一系列心脏病风险因素(比如高血压、高血糖和高BMI)带来的影响。该研究探索了7个共涉及830人的研究。在这些研究中，某些参与者会接受干预，比如站着办公，而其他人依旧久坐不动充当控制变量组。

该研究发现在四个月内，接受干预的人平均每天比控制变量组的人多站立1小时15分钟。相比控制组久坐的人，站立的人在干预末期血糖与血脂有较大幅度降低。

平均来说，在四个月内站立之人减少的体脂比控制变量组的人低0.3公斤。

虽然站立代替久坐确实可以在某种程度上降低体脂和血糖，但人们依旧需要更多锻炼才能减肥。美国卫生部推荐人们每周进行150分钟的中等强度锻炼。

Saeidifard表示：“本研究的主旨在于告诉人们不要久坐。你可以用站立代替久坐，最好还是做其他锻炼，比如散步。”

本文译自 Livescience，由 肌肉桃 编辑发布。

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