愤怒是种强烈的情绪，但不一定是不好的。韦伯字典将愤怒定义为“强烈的不愉快感与敌意”。这种情绪有其进化意义。愤怒，表示大脑对我们发出了警告，警告我们保护和照顾自己。
愤怒让我们学会坚定，为自己设立边界，满足自己的需求。无法处理愤怒情绪的人会变得依赖性过强，容易成为受气包。
压力治疗专家Kiran Dintyala称，愤怒就像是一种疼痛，它告知了我们问题的存在。不过，保护自己并不意味着吵架或打架。愤怒时，我们真正该做的是冷静下来。这样我们的大脑额叶(负责推理的部分)才能够控制杏仁核(负责行动的部分)。
是我自己的问题吗？
那么接下来该怎么做呢？专家建议你回想引起自己愤怒的原因，然后想想这是否只是自己的想法导致的。比如，老板责骂了你们部门的全部人，但别人都不太生气，除了你。这可能是因为其他同事知道这只是老板的做事风格，而你却认为老板否定了你的工作。问问你自己，这是否只是我一个人的看法？如果答案是肯定的，这通常都能化解你的愤怒。
但如果不是呢？假如你周围的人都对某一事件很愤怒呢？大多数时候，与其让愤怒引导自己的行动，不如与周围人共同商讨，将问题写下来或画出来，这通常能够有效疏通情绪，找出真正的解决方案。
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引导愤怒
因为有人醉驾撞到了你，造成了你身体的长期疼痛，所以为此感到愤怒？与其耿耿于怀，不如与当地立法机关共同努力，加强对酒驾的惩罚。
假如你对某个朋友、家人或配偶感到愤怒，直面自己的情绪，与家人好好沟通。女性通常会觉得这很困难，但如果你能好好表达自己的愤怒，而对方又能表示理解，愿意和你一起解决问题的话，这通常能够巩固关系。
常常有人说，我们不应该让愤怒控制自己。但愤怒也不应该被扼杀。总是扼制愤怒情绪的人通常会将这种情绪内化，因此容易抑郁和焦虑，出现沟通困难问题和健康问题。
Dintyala说道，愤怒是正常的，但不要让它盘旋在你脑海里，这会让它转变成恨意。恨意会让人想要控制他人，但愤怒就只是正常的人类情绪而已。
本文译自 howstuffworks，由 蛋奶 编辑发布。
原作者：MELANIE RADZICKI MCMANUS
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