休息挺充足，但还是总感觉脑子慢，那你或许脱水了。对以往研究进行综合分析后发现，在需要集中注意力或高级智力活动的任务中，脱水与表现不佳之间存在关联。

虽然我们早就知道，喝水对我们有各种各样的好处，但这项新的研究指出了脱水程度与大脑活动之间的紧密联系。

事实证明，导致精神状态不佳的警戒失水量仅为体重的2％——因此如果流汗损失了大约一升的水分——你的思考能力就已经被削弱了。它强调了我们保持水摄入量的重要性，以及我们精神的敏锐度对于身体水分的依赖性。

佐治亚理工学院的首席研究员Mindy Millard-Stafford告诉我们，当轻度脱水时，人们在处理复杂的或需要大量注意力的任务上表现不佳。

Millard-Stafford和她的同事Matthew Wittbrodt汇总了之前33项将脱水与心理表现联系起来的研究论文。总的来说，这些研究涉及413名因脱水而使体重减轻1％至6％的人。

2％似乎是保持精神敏锐的转折点。根据专家的说法，大概相当于步行一小时的活动量。

更重要的是，这是一种轻微程度的脱水，我们可能不会感到口渴或其它的身体信号：即使我们的身体还不觉得自身需要补充水分，脑力活动水平已经出现了降低。

该分析支持以前的研究，对一些心理活动，脱水比其他因素产生的损害更加严重；注意力、执行功能和运动协调能力受到的影响尤其严重。研究显示，反应时间等较低级别的任务并未受到严重影响。

虽然个体之间存在差异，但专家建议女性每天摄入2.7升的水，而男性则高达3.7升。

人类的身体有60％的质量是水，它既是循环系统中负责输送各种物质的载体，也是湿润眼球和缓冲关节的润滑剂；它调节身体的温度，是所有生理化学反应中最重要的溶剂。

当身体缺水时——出汗和排尿——重要的生理功能会无法正常运行。我们口渴，开始感到恶心，并且更容易疲惫。

这项研究存在局限性，因为和所有的荟萃研究一样：所分析的都是在不同条件和不同框架下的不同个体。当然，它也确实为进一步研究提供了现成的架构。

未来的研究将能够用更加详细准确的信息填充其整个框架。与此同时，如果你有很多耗费心力的工作，请一定要先喝大量的水。

该研究发表在《运动、运动医学与科学》杂志上。

本文译自 sciencealert，由 majer 编辑发布。

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