作者：Whitson Gordon
Credit：HW
冬天快来了，本来不愿意起床的你变得更加难以爬出被窝，窗户外面也是暗暗的，真的不想起床啊！
美国睡眠协会(一个促进公众意识的专业组织)的睡眠医师尼尔克莱恩说到：“明亮的光是影响昼夜节律的最有力的因素。” 太阳的光线告诉我们要醒来。正如克莱恩解释的那样，当光线穿过你的眼睛时，它会向视交叉核发出一个信号，大脑的一部分会起反应，这有助于控制睡眠 - 觉醒周期。
白天越来越短，我们也越来越不愿起床，但是还要上班，可咋整？
坚持遵守一套时间表
夏天或冬天，你应该每天晚上大约在同一时间睡觉，每天早上大约在同一时间醒来。
“我们可以采取的最有价值的措施之一就是保持健康的睡眠，遵守时间表，”克莱恩说。这非常有效。
那什么时间睡觉好呢？尽量让自己每晚睡8小时 - 大量的研究支持这一点。如果你为自己每晚只需要睡六个小时，那么可能是时候重新考虑一下了。
高质量的睡眠也会促进你一天的规律生活。例如，喝太多酒可能会让你感到昏昏欲睡，但实际上可能会扰乱你瞌睡。另一个好习惯：保持定期锻炼。
而且，就像明亮的光线可以帮助你在早上醒来一样，在睡觉前避免那种类型的眩光可以帮助你入睡。到了晚上，你应该特别避开电子屏幕的蓝光。因此，如果您喜欢睡前阅读，请尝试使用纸质书籍或电子墨水屏幕，如Kindle，它不会发出手机和平板电脑的蓝光。
最后，选择一个就寝时间并坚持下去。只要你有一整晚的睡眠并训练你的身体在一个固定的时间醒来，你会发现早上起来更容易一些。
买一个起床灯
如果早上天黑让你很难起床，不妨自己弄点人造光源。
“对于那些努力保持正常的睡眠 - 起床时间表并生活在相对较暗的地方的人来说，便携的明亮的灯箱可能会有所帮助，”克莱恩说。市面上有一些模拟日出的唤醒灯，在你想要起床的时间内逐渐变亮。有的还能发出白噪声辅助入睡。
给自己一点奔头儿
给自己一个非起床不可的理由也是帮助自己起床的好办法。要上班啊，给自己做早饭啊，锻炼什么的都行。
自动化家居对此有帮助，比如调控房间温度，温暖一点，咖啡机定时自动冲咖啡什么的都还行。
“咖啡因当然可以让你白天少打瞌睡，”克莱恩说，但它不能替代八小时的睡眠。“不睡觉，总是要还的。”
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