我的第一份工作是在影像店，这刚好也是我的第三份工作。

离我最后一次扫描DVD租借条形码，或者这样说吧，都还用DVD播放蓝光影碟的时候，已经有十年了。然而到现在，我还是会梦到它，而且每次内容都一样：总是临近打烊，我锁不上门，顾客还一直进来，甚至成吨成吨的租片儿，于是我要扫更多码。有时候扫码器出故障了，我就会再找一个，但自然地是我找不到。

梦渐渐消失，我也正常醒来，但会感到特别不安和压抑，因为这个梦出奇地强烈。也因为这已距我在影像店工作已经10年了。所以为什么我老是梦到它呢？

像影像店这种焦虑的梦，其实和噩梦还是有区别的，因为它们不会吓醒你，它们只是一直增加你的压力。(但如果那些扫码器有一个变成食人鱼的话可就……然而焦虑的梦却还是会像噩梦一样，一直在快速眼动睡眠时打扰你。

我老做这种焦虑的梦其实并不稀奇。事实上，大多数有记载的梦都有点消极意味。临床心理学家Michael Nardoff博士说道，不管我们记不记得，超过一半的梦都含消极情绪。再看看历史数据，1966年出版的《梦的内容分析》发现，1/3的梦都包含着某种“不幸”，80%男性和77%女性都会做些带有某种“消极元素”的梦。

看看这本书写成的时间也就没什么好惊讶的了。冷战和政治动荡时，60年代末的人们总是有理由不安的。但现在不一样了，世界卫生组织报告称，1990年到2013年间，抑郁焦虑的人增加了50%。但好的一面是，这种一般焦虑不一定会发展成更焦虑的梦。

“不仅仅是情绪上的不安让你做些焦虑梦，”心理学家Antonio Zadra说道，“发现自己身处压力很大的环境中也会越来越焦虑。”

当然醒着的时候，这些梦也会让你压力巨大，从而陷入被压力折磨的恶循环。它还不能让你和别人一起睡觉，长期休息不好，最后情况会越来越糟。这就包括快速眼动反弹这种情况，你的大脑会优先选择快速眼动睡眠，甚至诱导它在睡眠周期中更快进行，从而导致比平常更多的噩梦。(快速眼动反弹，通俗来说就是，如果一个人连续几个晚上因为某种原因而无法做梦的话，就会在之后几天做更多的梦。睡觉时快速眼动睡眠阶段会增加。所谓睡眠周期就是，我们入睡后，一般会经历由浅入深四个阶段的睡眠周期，从阶段一的浅睡眠 一直达到阶段四的最深睡眠，之后又越来越浅回到最初的阶段，如此循环。)

所以一个“焦虑的做梦人”要做些什么来缓解压力呢？

1.试试意向排演疗法(IRT)。这个操作需要写下让你有压力的梦，再把它改的没那么消极。临床睡眠医学杂志建议，一天做几次，每次持续10-20分钟，IRT“的作用是抑制最初的噩梦，提供一种可识别的转变，可以有经验的将最初的噩梦拒之门外。”

虽然IRT受推荐以帮助缓解噩梦，但它也可以轻易改变焦虑梦的走向。比如，我可以重复写下关于影像店的梦，直到门锁上。这就可能简单地阻止了这个梦的进行。

2.什么都别做。真正导致你压力大的元凶不是这些梦，你可能只是想让它们按自己的轨迹进行。心理分析师可能会认为IRT“玷污了好材料。”，这些材料能让你更好的理解自己的脑子和生活发生了什么。一位荣格派心理学家也认为，改变梦境夺走了做梦者“从梦中得到某些意义的机会。”

3.解决潜在的根本原因。也许一直什么都不做，找出生活中是什么事情触发了梦，就能阻止梦的发生了吧。

鉴于我的梦老是和我第一份工作过不去，我一直都认为这个梦和某种职业压力有关，是觉得自己没有做一份足够好的工作，还是在那期间没休息好，又或是别的事情。我也一直想看看，一天紧张的工作和梦的反复是否有联系。但只要扫码器没变成食人鱼，我想我还是会继续这个梦的。

本文译自 MNN，由 Ayeshanyoga 编辑发布。

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