曾经试过一天内9个小时都随身携带一个保龄球吗？你的手臂会特别累。而当你一整天都盯着电脑屏幕时，你的眼睛也会这样。

可能听起来有点儿夸张，但你花在电脑和手机上的时间比你想的要多很多：两项2016年的调查发现，成年人一天约看屏幕9个小时，这基本上是你醒着的一半时间了。长时间盯着屏幕会让眼睛很累——结果就是你可能会头疼、眼干或视力模糊。那么当你的工作和私人生活需要看更久的屏幕时，要怎么才能阻止这些现象产生呢？

为什么屏幕会导致用眼疲劳？

你一整天都在用眼，那么屏幕是怎样刺激眼睛的呢？美国眼科学会的临床发言人医学博士Purnima S. Patel称：“一些人在看屏幕后感觉不适可能是眼睛疲劳，大多数人在看屏幕时很少眨眼，这样就会眼睛疲劳和眼干。”

虽然看一段时间纸质书也会眼睛疲劳，但屏幕的固有特征会让情况更糟糕。根据美国验光协会：“看电脑或数字屏幕和看纸质书区别很大。通常电脑或手持设备上的字母没那么精确，定义也不明确，字母与背景的对比度降低了，屏幕上出现的炫光和反射也可能使浏览变难。

屏幕可能很烦人，但幸好它对你眼睛造成的任何损害都不是永久的。你也可以在工作时做些小改变来缓解眼睛疼痛。

怎样让我们可怜的眼睛休息一下呢？

目前为止，你可以做的最好事情就是不看屏幕。“利用‘20-20-20’规则，有规律的歇息下眼睛，”Patel说道，“每20分钟就看看离你至少20尺的一个物体20秒。”如果你的眼睛还是一直很干，那就利用休息那些休息时间滴些眼药水。

当休息了还对着电脑打字时，你至少可以降低眼睛的工作时间。将屏幕调节到舒适的亮度，这些都可以在手机、平板和电脑的设置中找到。如果你的屏幕有炫光，调低亮度，再重置一下显示器，或者用防眩光的保护膜来尽量减少反射光。

如果你可以把笔记本电脑或平板换成电子阅读器的话也能有所帮助。看亚马逊Kindle这种电子墨屏幕和看电脑、平板的背光屏幕相比，更像在看纸质书。实际上，也有研究表明电子墨屏幕明显很少导致视觉疲劳。

除此之外，也要确保自己别和坐电脑太近。电脑屏幕的最顶部应该刚刚好在眼睛水平线的下方，大概20到28英寸，或者离你脸一个手臂的距离。如果这个距离看不太清，也别贴着脸太近，不然增加字体的大小也可以不需要聚焦太近。

屏幕不仅仅会导致眼睛疲劳，它们也会扰乱你的睡眠。尽管Patel说：“没有科学证据能够证明数码设备散发的蓝光会损害眼睛，”但他承认蓝光的确可以影响身体的昼夜节律。“白天的时候，蓝光让我们清醒并刺激着我们，但晚上接收太多手机、平板和电脑散发的蓝光后就会很难入睡了。”所以如果你可以的话，就避免每天睡前盯着屏幕两到三小时吧。

最后，如果你戴眼镜的话就确保自己的眼镜度数是准确的；如果不戴的话就及时去做个检查。“视力未矫正或者矫正不足，都会是导致与电脑相关的眼睛疲劳的主要因素，”美国验光协会这样说，“即使你觉得自己的视力很好，如果你一直都有眼睛疲劳的问题，而且还是上次视力检查几年后，那你可能就需要一副眼镜来解决问题了。但Patel又说：“别用那些声称可以防蓝光以保护你眼睛的眼镜，还没多少证据可以证明它们有效果。”

本文译自 popsci，由 Ayeshanyoga 编辑发布。

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