日常锻炼之于身体健康来说无疑是至关重要的。只要锻炼得当，你可以免受一系列疾病之苦，哪怕危险如心脏病、二型糖尿病，甚至是与死亡几乎划等号的癌症。但做什么类型的运动、运动量达到多少才是适宜的呢？这必须符合你所处的年龄阶段。想进一步了解你到底运动对了没，不妨接着往下读读。

儿童与青少年

孩童时期，适当的体育锻炼有助于控制体重、促进骨骼健康发育，还能提高自信心以及睡眠状况。建议儿童每天至少运动一小时，具体建议如下：
1.尝试不同种类的运动，尽力做到全面发展。游泳、踢球、打球，都是不错的选择。
2.多进行些不定期的体育锻炼也是极好的，比如时不时去操场上玩玩。

人们近几年锻炼的越来越少了，特别是女孩子。充足且适当的锻炼能够打造一个匀称的身材，还有利于缓解紧张和压力。如果可能的话，你还可以鼓励你的孩子去参加团体运动。当然，如果不参加，跑跑步、游游泳也利于保持良好的身材、健康的体魄。

二十多岁的你

此时你的身体各项机能都达到了顶峰，反应时间是最快的，摄氧量也达到了最大值(身体向肌肉输送氧气的最大速率)。过了这个点,最大摄氧量以每年1%的速率下降，反应时间也慢下来了，一年不如一年。锻炼的作用就在此处凸显了，适当锻炼提高瘦肌肉含量和骨骼密度，你就可以将你的“最佳体能”延长一些。

1.尽可能让运动丰富多样，让运动变得有趣些。
2.如果你是一个经常锻炼的人，不妨咨询资讯专业人士，试着把“周期性”融入你的训练体系。将你的训练划分为渐进式的循环，这些循环要涉及训练的不同方面，例如强度、运动量和运动类型，提高运动表现，确保你在某些运动项目(如铁人三项)中能达到最佳状态。

三十多岁的你

到了这个年纪，事业家庭都成了生活的重心，所以你需要保持心血管健康以及一定的体力，以减缓身体机能走下坡路。如果你的工作是久坐不动的，就一定要确保坐姿正确，并且通过一些“刻意的”运动以避免长期维持某一种状态。你可以从打印室跑到另一个房间，可以多爬几层楼去另一层上厕所，最不济也可以趁着打电话的时候活动活动；尽可能的每半小时就动一动。

1.对于时间有限的你来说，高强度间歇训练(HIIT)是再好不过的选择了。一次做下来不到二十分钟。在此期间，你的心率会达到如短跑时的最大心率的80%，但是又不必如此大费周章地跑去户外。
2.对女性来说，尤其是分娩后的女性，克格尔体操也是个不错的选择，有利于增强盆底肌肉，防止失禁。
3.同样也要保持运动的多样性以趣味性。

四十多岁的你
很多人到了四十多岁，就不可避免的长胖了，而抗阻训练则能让你的脂肪燃烧的更充分。减去多余脂肪，弥补因年龄增加而损失的肌肉量。为期10周的抗阻训练可使瘦肌肉量增加1.4kg，静息代谢率增加7%，而脂肪量减少1.8kg。

1.试试哑铃、壶铃等器械，或者去健身房。
2.试试跑步；减脂的话，跑步肯定比走路强多了。
3.试试普拉提；普拉提可以帮你提高核心力量，这也正是这十年内你所丢失的。

五十多岁的你

身体开始疼了，一些慢性疾病也可能会找上你。女性绝经后雌激素水平下降，患心脏病的概率也变大了。你可以：

1.每周做两次力量训练，以保持肌肉量。
2.做一些负重运动，如步行。最好走得快一些，呼吸加快，你就会出汗。
3.保持运动的多样化。太极是个明智之选，有利于放松和提高平衡感。

六十多岁的你

一般来说随着年龄的增长，慢性疾病会越来越多，而衰老是导致癌症的一大重要因素。保持高水平的体育活动有助于预防癌症，如绝经后乳腺癌、结肠癌和子宫癌，并降低患心脏病和二型糖尿病等慢性疾病的风险。体能随着年龄增加也不断下降，这是不可挽回的，我们能做的，就是尽可能的保持活跃，努力地尽可能地减缓这一颓势。你可以：

1.跳广场舞，既可以锻炼身体，还能一种有趣的社交方式。(真的没开玩笑)
2.每周两次力量训练和柔韧性练习。
3.保持心血管健康，采取快走等形式。

七十多岁甚至年岁更高

现在做的锻炼就只是防止太虚弱或者走路跌倒了，这对一个人的认知能力很重要。如果你的身体不是太好，尽可能的适当多动动。如果你整日躺着，你的体能和体力都会迅速下降。

1.与其被动地接受家人和朋友的拜访，不如和他们一块儿散散步，谈谈心。这比单独锻炼更有利于你的身体健康。
2.试着做一些能有助于保持平衡的事儿。当然，最好是在专业人士的辅导下。因为此时的你很可能已经有一些慢性疾病的困扰了。

整篇文章只想告诉你，最重要的是我们要养成运动的良好习惯，一生都保持运动，这样才对健康最有益。

本文译自 medicalxpress，由 Imagine 编辑发布。

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