# 投稿：教数学的体育老师mrSunshine

最近连续看到几个树洞说运动损伤的事。我也想借机把自己的经验分享给大家。我总是把《当我谈跑步时我谈些什么》这本书的名字记成《当我在跑步时我想些什么》。可能是每次跑步的时候我都在天马行空胡思乱想？所以就借此名字一用。村上春树从33岁才开始跑步，到现在保持着每年参加一次全程马拉松，一次铁人三项。他跑的这三十多年里，似乎并没有伤到要告别跑步。

大部分有趣味的竞技体育都和奔跑有关吧。羽毛球，网球，也都需要经常变向加速跑。变向跑对腿部的承重比跑步更高。而81年生的费德勒也还在职业赛场上优雅地挥着拍。前几天82年的韩寒发了一张跑步数据的截图。5公里20分钟内完成。看到数据，我最羡慕的是他的平均步频达到了188步每分钟。也就是每秒要迈腿3次还多。

如果你曾经搜索过正确的跑姿，不少文章都会提到落地轻，小步幅、高步频。步频最好能在180上下。对有些人来说，他们天生就能做到。对我来说，却是在跑步时必须集中精神be mindful才能渐渐提高的数据。慢跑的时候，做到落地轻和小步幅(脚落地不要超过身体重心)也是重要的。

我第一次关注这些数据，是在和一个同事聊天的时候。这个同事是一个Trail runner(wiki翻译成山径越野跑)。也就是说他一般不在操场赛道上跑，也不在人修的道路上跑，而是在山里崎岖的小土路上跑。每次动不动就跑一天，甚至几天，每天五六十公里起的赛程。作为工作后才开始爱上这项运动的他，在刚开始的时候曾经经常受伤。受伤了他就去找理疗师(Physiotherapist)Chris Napier。也是这个理疗师不断告诉他跑步落地一定要轻，全身在整个动作过程中要受控(Under control)。只要动作到位，人类可能是自然界里最擅长耐力长跑的动物。

我也因为受伤去找过几次理疗师。每次开的方子上都不是药，也不是按摩啊推拿啊之类的理疗，而是几种肌肉训练的草图。所以说如果不自己每天花时间和力气做这些运动，伤就没法很快好起来！似乎大部分人的运动损伤都和姿势或是肌肉的不平衡有关。肌肉训练的方子正是把那些平时没用上的肌肉激活起来，减少其它肌肉的过度使用。

经常运动就避免不了受伤。我身边运动多的人有轻微疼痛时就会警觉起来，而不是忍着。一般或是对锻炼作出调整，或是去找运动损伤特长的理疗师聊聊。所以他们往往受伤很轻，也能很快恢复。有闲心的同学还可以把自己运动的样子录下来。很多时候动作不规范，自己也能看出来。特别是跟标准动作比着看。标准的动作往往是优雅，轻盈的。说到底，要把运动做好是一个很需要脑力的活动。正如杨月说：健身先健脑。不光运动，任何想要日复一日都能做好的事情，大多如此。

如果因为想避免受伤而拒绝运动，那简直就是因噎废食的字面意思。运动不仅是健康的基石之一，我自己生命中一些回味无穷的瞬间都是在运动的时候留下的，一些不可多得的友谊也是在运动中结成的。
After all, "It is a disgrace to grow old through sheer carelessness before seeing what manner of man you may become by developing your bodily strength and beauty to their highest limit. But you cannot see that, if you are careless; for it will not come of its own accord." -- Socrates, 3.7.8

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